Penulis
Intisari-Online.com - Anggota Virgin Active melakukan survey untuk mengetahui seberapa banyak olahraga atau latihan fisik yang seharusnya dilakukan sesuai usia.
Hasilnya jika Andaberusia 20-an, maka Andaarus berlari sejauh 5 kmdalam 30 menit, melakukan burpees(gerakan dari berdiri, jongkok, menopang badan dengan tangan, jongkok lalu berdiri) berturut-turut, dan memegang papan penuh di kedua sisinya setiap menit.
Sementara untuk seseorang yang berusia 30-an, waktu dan kesulitan berolahraga berkurang. Dan akan terus berkurang seiringbertambahnya usia.
Nah, inilah olahraga yang harus dilakukan sesuai usia kita masing-masing dilansir dari her.ie.
(Baca juga:Luar Biasa! Bermodal Satu Tangan, Mantan Nelayan Ini Borong 5 Emas dan Pecahkan 3 Rekor ASEAN)
1. Usia 20-an
Berlari sejauh 5 kmdalam 30 menit.
Lakukan 20 kali burpeesberturut-turut.
Pegang papan penuh selama satu menit setiap sisi.
2. Di usia 30-an
Berlari sejauh 1 mil (1,6 km) dalam waktu kurang dari 9 menit.
Pegang papan selama 45 detik.
Mengangkat deadlift (mengangkat barbel atau beban lainnya) dengan berta lebih dari 50% dari berat badan Anda.
(Baca juga:Malas Turun Dari Kasur? Tenang, Anda Masih Bisa Berolahraga Dengan 8 Gerakan Ini)
3. Di usia 40-an
Sprint selama 60 detik tanpa henti.
10 kalipress up (seperti gerakan push up) tanpa henti.
Sentuh jari kaki Anda perlahan sambil menjaga kaki tetap lurus.
4. Di usia 50-an
Berlari dengan kecepatan sedang selama 60 detik tanpa henti.
5 kaliburpees tanpa henti.
Turunkan diri Anda ke posisi duduk bersila di lantai (tanpa menggunakan tangan Anda) dan kemudian kembali berdiri.
5. Di usia60an Anda
Secara teratur berjalan lebih dari 10.000 langkah dalam sehari.
Lakukan 12 bodyweight squats (dari berdiri tegap ke setengah jongkok, tangan terulur ke arah depan) tanpa henti.
Sentuh ujung jari Anda dengan satu tangan melewati bahu Anda dan ujung lainnya di belakang punggung Anda.
(Baca juga:Ini Urutan 10 Lagu Teratas yang Dijamin Membuat Olahraga Anda Lebih Menyenangkan)
6. Pada usia70an Anda
Berjalan 1 mil (1,6 km) dalam waktu kurang dari 16 menit.
Naik tangga sampai 10 langkah dalam waktu kurang dari 30 detik dengan nyaman.
Bangkit berdiri dari kursi tanpa menggunakan tangan atau lengan dan ulangi 12 kali dalam 30 detik.
Nah, sekarang Anda sudah tahukan olahraga yang bisa Anda lakukan?
Sebab, sangat penting melakukan olahraga yang sesuaikan dengan usia kita agar gerakan olahraga tersebut sesuai dengan kapasitas tubuh kita.
(Baca juga:Mau Jantung Sehat? Yuk Olahraga Dengan Rumus FITT!)