:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com- Apakah Anda termasuk orang yang susah bangun di pagi hari yang mencari rutinitas agar bangun di pagi hari dengan segar?
Mungkin Anda akan langsung memikirkan kopi, kopi memang dapat membangunkan orang dengan sangat efektif.
Namun sebagian dari Anda mungkin ingin mengurangi konsumsi kopi karena alasan tertentu atau bahkan Anda bukan peminum kopi sama sekali?
Tenang, selain kopi ada banyak alternatif lainnya yang dapat Anda pilih untuk membangunkan Anda serta mengisi energi di pagi hari.
Baca Juga : 5 Hal yang Perlu Anda Siapkan Untuk Menjaga Kesehatan Ketika Musim Hujan
Dilansir dari Bright Side, berikut8 rutinitas agar bangun di pagi hari yang harus Anda ketahui:
1. Jangan periksa media sosial
Meski itu sangat menggoda, setelah Anda terbangun sesegera mungkinlah untuk tinggalkan tempat tidur dan aktif.
Kebanyakan orang akan memeriksa media sosial mereka sembari masih meringkuk di tempat tidur, namun sebaiknya Anda menghindari hal itu.
Baca Juga : Sering Begadang dan Kurang Tidur bisa Bikin IPK Mahasiswa Terjun Bebas Lo! Ini Alasannya
Lebih baik habiskan beberapa jam pertama setelah bangun untuk kegiatan yang lebih sehat.
2. Berjemur di bawah sinar matahari
Segera setelah Anda bangun, bukalah tirai dan jendela.
Baca Juga : Sudah Olahraga Kok Malah Cepat Mengantuk? Ini Tandanya Kelebihan Olahraga
Sinar matahari akan memberitahu otak bahwa sekarang saatnya untuk bangun.
Sinar matahari mengatur jam biologis Anda untuk bangun.
Orang-orang yang kekurangan cahaya dalam jangka waktu lama akan mengalami perubahan pola tidur, kualitas tidur, dan siklus hormon.
Para ahli juga merekomendasikan bagi Anda untuk melakukan jalan-jalan kecil di pagi hari.
Baca Juga : Murah, Sederhana, dan Efektif, Inilah 9 Cara Bikin Rumah Anda Selalu Wangi
3. Sarapan
Memulai hari dengan sarapan sehat akan membuat Anda bersemangat.
Sarapan yang sehat harus menggabungkan karbohidrat sehat, serat, dan protein.
Makan buah-buahan dan sayuran berwarna juga membantu karena warna memainkan peran penting dalam meningkatkan kesadaran di otak.
Baca Juga : Bagi yang Memiliki Golongan Darah O, Inilah Berbagai Risiko Penyakit Terkait yang Perlu Diwaspadai
4. Smoothie
Atau Anda juga dapat memilih smoothie.
Smoothie adalah pilihan luar biasa untuk minuman pagi cepat, terutama bagi mereka yang sedang terburu-buru.
Kebanyakan smoothie menawarkan banyak buah-buahan yang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Namun perlu diingat bahwa mereka juga tinggi gula!
Baca Juga : Mengatasi Masalah Disfungsi Ereksi hingga Penuaan Dini dengan Minum Susu Bawang Putih Setelah Makan Malam
5. Tonton video kucing
Meskipun kedengarannya lucu, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa responden melaporkan peningkatan level energi dan peningkatan emosi positif setelah menonton video kucing secara online.
Tak hanya kucing, video hewan lucu lainnya juga memiliki efek yang sama menurut studi pada 2012.
Baca Juga : Survei: Banyak Orang Percaya Penyebab Kemiskinan Adalah Karena Malas
6. Kunyah permen karet
Permen karet telah terbukti berdampak positif membuat Anda terjaga.
Jika Anda merasa mengantuk di pagi hari, cobalah mengunyah permen karet karena sangat efektif dalam meningkatkan fungsi otak yang berhubungan dengan memori.
Baca Juga : Susah Bangun Tidur di Pagi Hari? Coba Praktikkan 6 Tips Ini untuk Menjadi
7. Tertawa
Tertawa tidak hanya memberi Anda dorongan positif energi, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Studi telah menunjukkan efektivitasnya dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi sensasi rasa sakit di tubuh.
8. Teknik mandi 90 detik
Baca Juga : Ingin Miliki Otot? Ini 5 Tips dari Pemeran Superhero Marvel, Salah Satunya Ada Thor!
Jika mandi hangat di pagi hari adalah bagian dari strategi bangun Anda, maka strategi Anda salah!
Sebenarnya mandi air panas adalah apa yang disarankan dokter kepada orang-orang yang kesulitan tidur.
Jadi, jika tujuan Anda adalah untuk bangun maka Ana harus:
Berdiri di kamar mandi dingin (yang kami maksud sedingin mungkin) selama sekitar 30 detik.
Baca Juga : Meski Laut China Selatan Jadi Persengketaan, China Nekat Bangun Pangkalan Militer Rahasia Bawah Laut
Selama 30 detik berikutnya, berdiri di bawah air sepanas yang Anda bisa tahan.
Akhirnya, selama 30 detik terakhir, kembalikan pada air es lagi.
Teknik ini tidak hanya membuat Anda terjaga sepenuhnya tetapi juga menyediakan berbagai manfaat kesehatan lainnya seperti pengurangan stres dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Bagaimana dengan Anda, adakah cara lain untuk bangun segar di pagi hari tanpa harus minum secangkir kopi?