Penulis
Intisari-Online.com - Istirahat di malam hari sangat penting bagi tubuh untuk memadamkan diri.
Selain beristirahat, tubuh juga akan meregenasi sel-sel sehingga siap untuk beraktivitas kembali esok hari.
Namun banyak orang mengeluhkan mengenai kesulitan tidur tanpa tahu alasan yang jelas.
Seperti kelelawar yang aktivitasnya di malam hari, begitupun orang-orang yang susah tidur malam.
Apakah Anda salah satunya?
Jika, ya, beberapa langkah ini mungkin dapat membantu membuat Anda terlelap lebih cepat.
1. Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur – kecuali berhubungan intim dengan pasangan. Bukan melakukan pekerjaan.
2. Jangan gunakan gawai atau layar apapun ketika berada di kamar tidur. Beralihlah membaca buku tentang apa saja seperti inspirasi, biografi, hingga sejarah.
3. Jika Anda mencoba tidur namun masih terjaga hingga 20 menit selanjutnya, pergilah melakukan sesuatu hingga membuat Anda kelelahan dan mengantuk sebelum kembali ke kasur.
4. Mandi air hangat dapat menjadi alternatif untuk menaikkan suhu tubuh sehingga terasa segar dan hangat.
5. Hindari mengonsumsi kafein seperti kopi atau rokok, redupkan cahaya di kamar tidur Anda.
6. Penelitian di Amerika Serikat menemukan diet tinggi magnesium dan rendah alumunium dapat membuat tidur lebih nyenyak.
Membiasakan hal di atas dapat membantu Anda membuat ‘rutinitas’ baru untuk jam tidur Anda.
Perubahan pola ini akan memakan waktu dan tidak bisa instan.
Terutama bagi mereka yang memiliki pemikiran sebagai ‘night person’ yang merasa segar bugar ketika malam hari namun lesu di siang hari.
Menggeser jam tidur patut dilakukan namun bukan perkara mudah.
Mengubah waktu tidur secara bertahap dapat dilakukan berlahan.
Tubuh nantinya akan menyesuaikan ketika hal itu sudah menjadi kebiasaan.
Jadikan kamar tidur menjadi tempat yang nyaman sehingga badan yang dipakai beraktivitas seharian menjadi rileks dan siap untuk beristirahat.
(Natalia Mandiriani)