Intisari-Online.com – Sulit tidur? Tahan dulu, jangan buru-buru menenggak pil tidur.
Banyak cara kok untuk mengatasi gangguan sulit tidur, salah satunya dengan latihan napas.
Latihan pernapasan yang satu ini juga mudah dilakukan.
Hanya membutuhkan waktu selama 5-10 menit, baik di siang hari maupun sebelum tidur.
Penasaran? Beginilah caranya menurut ahli terapi alamiah insomnia asal AS, Dr. Rosemary Nicol.
1. Tenang dan konsentrasi
Pertama duduk atau berbaring dengan tenang. Letakkan tangan di pangkuan sambil bernapas dalam-dalam dan perlahan. Saat menarik napas, pikirkan rasa tenang.
Sebaliknya, saat membuang napas, bayangkan stres dan ketegahan terhalau. Dalam melakukan hal ini Anda harus berkonsentrasi.
Jika pikiran melayang-layang, segera kembalikan pikiran itu pada pernapasan.
2. Tidur telentang
Cara kedua dengan posisi tidur terlentang telentang. Letakan tangan pada solar plexus, persis di bawah dasar tulang rusuk dengan ujung-ujung jari saling bersentuhan.
Kemudian, buanglah napas dalam-dalam lalu tahan. Selanjutnya tarik napas pelan-pelan melalui hidung.
Penulis | : | Ade Sulaeman |
Editor | : | Ade Sulaeman |
KOMENTAR