Advertorial
Intisari-Online.com – Sulit tidur? Tahan dulu, jangan buru-buru menenggak pil tidur.
Banyak cara kok untuk mengatasi gangguan sulit tidur, salah satunya dengan latihan napas.
Latihan pernapasan yang satu ini juga mudah dilakukan.
Hanya membutuhkan waktu selama 5-10 menit, baik di siang hari maupun sebelum tidur.
Penasaran? Beginilah caranya menurut ahli terapi alamiah insomnia asal AS, Dr. Rosemary Nicol.
1. Tenang dan konsentrasi
Pertama duduk atau berbaring dengan tenang. Letakkan tangan di pangkuan sambil bernapas dalam-dalam dan perlahan. Saat menarik napas, pikirkan rasa tenang.
Sebaliknya, saat membuang napas, bayangkan stres dan ketegahan terhalau. Dalam melakukan hal ini Anda harus berkonsentrasi.
Jika pikiran melayang-layang, segera kembalikan pikiran itu pada pernapasan.
2. Tidur telentang
Cara kedua dengan posisi tidur terlentang telentang. Letakan tangan pada solar plexus, persis di bawah dasar tulang rusuk dengan ujung-ujung jari saling bersentuhan.
Kemudian, buanglah napas dalam-dalam lalu tahan. Selanjutnya tarik napas pelan-pelan melalui hidung.
Rasakan ujung-ujung jari terpisah, kemudian tahan.
Setelah itu, buanglah napas pelan-pelan, rasakan ujung jari merapat, lanjutkan pernapasan secara perlahan dan berkonsentrasilah pada napas Anda.
3. Tahan napas dengan hitungan
Keluarkan napas pelan-pelan, tarik napas perlahan dan dalam-dalam (hitung sampai angka dua), tahan napas dan hitung sampai empat, buang napas dan hitung sampai empat.
Jadi, Anda menarik napas selama dua hitungan, tahan selama empat hitungan, dan buang napas selama empat hitugan.
Lakukan ini selama dua sampai tiga menit. Namun, bila merasa pusing segeralah berhenti.
Andaikan memiliki penyakit tekanan darah tinggi, tahan napas dan hitung sampai dua saja, bukan empat.
Cara terakhir ini tampaknya lebih mudah diikuti. Nah, selama mencoba!