Intisari-Online.com – Kita tidak seharusnya mengonsumsi lebih dari 2.300 mg natrium per hari. Apalagi jika kita memiliki kondisi kesehataan seperti tekanan darah tinggi atau masalah jantung, hanya sekitar 1.500 mg natrium saja yang diperbolehkan diasup.
Namun, sebagian besar dari kita justru mengonsumsinya lebih dari yang seharusnya. Padahal, kelebihan natrium dalam tubuh memberi kita perasaan kembung, cenderung membuat kita merasa tidak nyaman. Natrium membuat tubuh menahan air. Itulah sebabnya mengapa kita merasa kembung.
Nah, bagaimana mengeluarkan natrium dalam tubuh kita? Tips berikut ini mungkin bisa dicoba.
Minum air
Minum air dapat mengurangi kelebihan natrium dari tubuh. Berapa banyak? Sebenarnya, minum sekitar 71 gram untuk setiap kilo berat badan kita. Misalnya, jika berat badan 70 kg, maka kita perlu minum sekitar 18 – 20 gelas air. Jika bingung berapa banyak air yang harus diminum, minumlah lebih banyak untuk mengeluarkan natrium.
Makan pisang.
Makan pisang sebagai sumber kalsium Kita membutuhkan lebih banyak kalium. Pisang mengandung mineral ini. Secangkir pisang memberikan sekitar 800 mg kalium. Kita juga bisa makan tomat dan aprikot kering.
Setidaknya 4 gram kalium setiap hari.
Kalium setiap 4 mg per hari Tingginya kadar kalium dalam tubuh dapat melepaskan natrium. Jika sedang hamil, jangan ikuti tips ini.
Berjalan-jalan agar keluar keringat
Berjalan untuk mengurangi kadar natrium Kelebihan natrium dapat dihilangkan dari tubuh melalui keringat. Tapi usahakan untuk tetap terhidrasi tubuh kita.
Jangan makan makanan ringan asin seperti keripik
Jangan makan keripik Kadar natrium yang masuk akan mendominasi tingkat natrium keluar dan tingkat keseluruhan natrium dalam tubuh.
Berbaring di lantai dan angkat kaki di atas permukaan tubuh.
Berbaring dan angkat kaki di dinding Gunakan bantal untuk elevasi atau tetaplah kaki di dinding.
27 Desember 1949: Belanda Mengakui Kedaulatan Republik Indonesia
Belanda mengakui kedaulatan Indonesia pada 27 Desember 1949 (sebagai bagian dari Konferensi Meja Bundar/KMB). Dilakukan setelah penandatanganan penyerahan kedaulatan di Istana Dam, Amsterdam.
22 Desember 1948: Kongres Perempuan Indonesia Pertama (Hari Ibu)
Kongres Perempuan Indonesia pertama ini diselenggarakan di Yogyakarta pada 22-25 Desember 1928. Dekret Presiden RI No. 316 Tahun 1953 ditetapkan sebagai Hari Ibu.
19 Desember 1949: Universitas Gadjah Mada berdiri
UGM berdiri dengan ditetapkannya PP Nomor 23 Tahun 1949 tentang Peraturan Penggabungan Perguruan Tinggi Menjadi Universiteit tanggal 16 Desember 1949. Perguruan tinggi pertama yang didirikan pemerintah Indonesia
7 Desember 1975: TNI Menginvasi Timor Leste
Invasi Indonesia ke Timor Timur (Timor Leste) terjadi pada 7 Desember 1975 lewat operasi militer yang disebut Operasi Seroja, merupakan operasi militer terbesar yang pernah dilakukan oleh Indonesia.
4 Desember 1976: Gerakan Aceh Merdeka Didekalarsikan Hasan Tiro
GAM adalah gerakan separatisme bersenjata bertujuan melepaskan Aceh dari NKRI. Konflik yang terjadi sejak 1976 hingga 2005 memakan korban hampir 15 ribu jiwa.
2 Desember 1804: Napoleon Bonaparte Jadi Kaisar Prancis
Napoleon Bonaparte menjadi Kaisar Prancis pada 2 Desember 1804. Dia menobatkan dirinya sendiri dalam upacara mewah di Katedral Notre Dame di Paris.
1 Desember 1956: Mohammad Hatta Mundur sebagai Wakil Presiden RI
Mohammad Hatta mengundurkan diri sebagai Wakil Presiden Indonesia setelah muncul berbagai perbedaan dengan Presiden RI Sukarno.
