Begini Caranya Mencegah Sakit Punggung Dengan Mudah

Intisari-Online.com – Apakah Anda tidak memiliki masalah dengan nyeri atau sakit punggung? Kalau tidak, tentu patut disyukuri. Namun, sakit punggung bisa menyerang kapan saja, loh. Apalagi kalau sering melakukan berbagai hal yang bisa memicunya. Berhati-hatilah, sebab sakit punggung yang parah dapat memengaruhi kualitas hidup kita. Nah, agar sakit punggung tak datang menyerang, inilah cara mencegah sakit punggung dengan mudah.

1. Duduklah dengan benar

Sebaiknya jangan pernah menganggap remeh posisi duduk. Apalagi bagi kita yang diharuskan duduk dalam waktu lama. Saat di kantor, misalnya. Posisi duduk amat memengaruhi kesehatan punggung kita. Sebenarnya kita tak memerlukan kursi kantor yang ergonomis dan dirancang mewah. Asalkan posisi duduk benar, kursi yang biasa-biasa saja juga tak masalah kok.

Menurut Jeffrey Goldstein, MD, Direktur Spine Service di New York University Langone Medical Center, sebaiknya duduklah melengkeng layaknya huruf “S”. Jangan duduk melengkung menyerupai huruf “C”. Yang terpenting, jangan duduk berlama-lama di kursi Anda. Bangunlah setiap setengah jam untuk berjalan selema beberapa detik. Tujuannya agar memberikan rasa rileks pada punggung kita.

2. Beridiri tegak

Yuk, berdiri dengan tegak! Dengan begitu kita bisa mencegah terlukanya saraf karena postur bediri yang salah. Berdiri dengan tegak juga bisa loh menjaga postur tubuh yang baik. Sebab tanpa postur yang baik, kesehatan kita secara keseluruhan akan terpengaruh. Nah, lalu bagaimana sih posisi yang benar?

Menurut ahli terapi fisik, Renee Garrison, posisi berdiri yang baik dengan benar bisa kita peroleh dengan membayangkan garis lurus yang turun melalui tubuh dari atas, dan menembus tubuh kita. Lalu, kita harus menyejajarkan telinga, bahu, dan lutut dengan garis tersebut. Nah, kemudian tegakkanlah kepala, tetapi jangan terlalu menjorokannya ke depan.

3. Kenakan alas kaki dan sol yang lembut

Nah, sepatu atau sol yang lembut tak kalah penting untuk menjaga kesehatan punggung. Menurut Raj Rao, MD, Ketua Departemen Bedah Ortopedi di Medical College of Wisconsin, kualitas alas kaki yang buruk dapat mengejutkan tulang dan otot-otot punggung. Misalnya, sol atau bantalan yang terlalu kecil dan tipis.

Oleh karena itu carilah alas kaki dengan bantalan yang lembut dan nyaman. Bagi Anda yang menginginkan kualitas terbaik, berbagai produk kesehatan juga menjual sol khusus yang dapat disesuaikan degan lengkungan normal telapak kaki Anda.

4. Tidak merokok

Merokok tak hanya menyebabkan penyakit kanker, jantung, stroke, hingga impotensi saja. Merokok juga dapat menjadi biang keladi dari sakit punggung. Tinjauan 40 studi pada 2010 menemukan, perokok lebih mungkin terserang sakit punggung dibandingkan non-perokok. Menurut Rao, kemungkinan besar hal itu disebabkan karena rokok menyebabkan berkurangnya aliran darah ke tulang belakang.

5. Pelajari cara mengangkat barang

Tak jarang banyak orang terkadang mengangkat suatu barang dengan cara yang keliru. Biasanya mereka akan menggunakan punggung sebagai tumpuhan untuk mendapatkan daya. Hal inilah yang akan memicu sakit punggung. Bila ingin mengangkat sebuah barang yang berat, tekuklah sedikit lutut Anda (seperti gerakan berjongkok), barulah angkat barang tersebut. Bila barangnya lebih berat, salah satu tangan kita sebaiknya memegang kursi atau meja untuk mendapatkan daya dukungan.

Namun, akan lebih baik bila kita menghindari mengangkat barang yang terlalu berat. Alternatifnya, kita bisa menggunakan troli atau forklift untuk membantu memindahkannya.

6. Jangan gunakan bantal yang bertumpuk

Hal ini mungkin terdengar sepele, tapi posisi bantal saat tertidur benar-benar dapat memengaruhi tulang punggung kita loh. Menurut Jessica Shellock, MD, ahli bedah ortopedi tulang belakang dari Texas Back Institute, tidur menggunakan dua atau tingga bantal di bawah leher, dapat membuat otot-otot leher dan pungggung menjad tegang. Nah, kalau sudah begitu, tak menutup kemungkinan nyeri punggung akan menyerang.

Artikel Terkait