Sakit punggung yang parah dapat memengaruhi kualitas hidup kita
Intisari-Online.com – Apakah Anda tidak memiliki masalah dengan nyeri atau sakit punggung? Kalau tidak, tentu patut disyukuri. Namun, sakit punggung bisa menyerang kapan saja, loh. Apalagi kalau sering melakukan berbagai hal yang bisa memicunya. Berhati-hatilah, sebab sakit punggung yang parah dapat memengaruhi kualitas hidup kita. Nah, agar sakit punggung tak datang menyerang, inilah cara mencegah sakit punggung dengan mudah.
1. Duduklah dengan benar
Duduklah dengan benar Sebaiknya jangan pernah menganggap remeh posisi duduk. Apalagi bagi kita yang diharuskan duduk dalam waktu lama. Saat di kantor, misalnya. Posisi duduk amat memengaruhi kesehatan punggung kita. Sebenarnya kita tak memerlukan kursi kantor yang ergonomis dan dirancang mewah. Asalkan posisi duduk benar, kursi yang biasa-biasa saja juga tak masalah kok.
Menurut Jeffrey Goldstein, MD, Direktur Spine Service di New York University Langone Medical Center, sebaiknya duduklah melengkeng layaknya huruf “S”. Jangan duduk melengkung menyerupai huruf “C”. Yang terpenting, jangan duduk berlama-lama di kursi Anda. Bangunlah setiap setengah jam untuk berjalan selema beberapa detik. Tujuannya agar memberikan rasa rileks pada punggung kita.
2. Beridiri tegak
Beridiri tegak Yuk, berdiri dengan tegak! Dengan begitu kita bisa mencegah terlukanya saraf karena postur bediri yang salah. Berdiri dengan tegak juga bisa loh menjaga postur tubuh yang baik. Sebab tanpa postur yang baik, kesehatan kita secara keseluruhan akan terpengaruh. Nah, lalu bagaimana sih posisi yang benar?
Menurut ahli terapi fisik, Renee Garrison, posisi berdiri yang baik dengan benar bisa kita peroleh dengan membayangkan garis lurus yang turun melalui tubuh dari atas, dan menembus tubuh kita. Lalu, kita harus menyejajarkan telinga, bahu, dan lutut dengan garis tersebut. Nah, kemudian tegakkanlah kepala, tetapi jangan terlalu menjorokannya ke depan.
3. Kenakan alas kaki dan sol yang lembut
Kenakan alas kaki dan sol yang lembut Nah, sepatu atau sol yang lembut tak kalah penting untuk menjaga kesehatan punggung. Menurut Raj Rao, MD, Ketua Departemen Bedah Ortopedi di Medical College of Wisconsin, kualitas alas kaki yang buruk dapat mengejutkan tulang dan otot-otot punggung. Misalnya, sol atau bantalan yang terlalu kecil dan tipis.
Oleh karena itu carilah alas kaki dengan bantalan yang lembut dan nyaman. Bagi Anda yang menginginkan kualitas terbaik, berbagai produk kesehatan juga menjual sol khusus yang dapat disesuaikan degan lengkungan normal telapak kaki Anda.
4. Tidak merokok
Tidak merokok Merokok tak hanya menyebabkan penyakit kanker, jantung, stroke, hingga impotensi saja. Merokok juga dapat menjadi biang keladi dari sakit punggung. Tinjauan 40 studi pada 2010 menemukan, perokok lebih mungkin terserang sakit punggung dibandingkan non-perokok. Menurut Rao, kemungkinan besar hal itu disebabkan karena rokok menyebabkan berkurangnya aliran darah ke tulang belakang.
5. Pelajari cara mengangkat barang
Pelajari cara mengangkat barang Tak jarang banyak orang terkadang mengangkat suatu barang dengan cara yang keliru. Biasanya mereka akan menggunakan punggung sebagai tumpuhan untuk mendapatkan daya. Hal inilah yang akan memicu sakit punggung. Bila ingin mengangkat sebuah barang yang berat, tekuklah sedikit lutut Anda (seperti gerakan berjongkok), barulah angkat barang tersebut. Bila barangnya lebih berat, salah satu tangan kita sebaiknya memegang kursi atau meja untuk mendapatkan daya dukungan.
Namun, akan lebih baik bila kita menghindari mengangkat barang yang terlalu berat. Alternatifnya, kita bisa menggunakan troli atau forklift untuk membantu memindahkannya.
6. Jangan gunakan bantal yang bertumpuk
Jangan gunakan bantal yang bertumpuk Hal ini mungkin terdengar sepele, tapi posisi bantal saat tertidur benar-benar dapat memengaruhi tulang punggung kita loh. Menurut Jessica Shellock, MD, ahli bedah ortopedi tulang belakang dari Texas Back Institute, tidur menggunakan dua atau tingga bantal di bawah leher, dapat membuat otot-otot leher dan pungggung menjad tegang. Nah, kalau sudah begitu, tak menutup kemungkinan nyeri punggung akan menyerang.
27 Desember 1949: Belanda Mengakui Kedaulatan Republik Indonesia
Belanda mengakui kedaulatan Indonesia pada 27 Desember 1949 (sebagai bagian dari Konferensi Meja Bundar/KMB). Dilakukan setelah penandatanganan penyerahan kedaulatan di Istana Dam, Amsterdam.
22 Desember 1948: Kongres Perempuan Indonesia Pertama (Hari Ibu)
Kongres Perempuan Indonesia pertama ini diselenggarakan di Yogyakarta pada 22-25 Desember 1928. Dekret Presiden RI No. 316 Tahun 1953 ditetapkan sebagai Hari Ibu.
19 Desember 1949: Universitas Gadjah Mada berdiri
UGM berdiri dengan ditetapkannya PP Nomor 23 Tahun 1949 tentang Peraturan Penggabungan Perguruan Tinggi Menjadi Universiteit tanggal 16 Desember 1949. Perguruan tinggi pertama yang didirikan pemerintah Indonesia
7 Desember 1975: TNI Menginvasi Timor Leste
Invasi Indonesia ke Timor Timur (Timor Leste) terjadi pada 7 Desember 1975 lewat operasi militer yang disebut Operasi Seroja, merupakan operasi militer terbesar yang pernah dilakukan oleh Indonesia.
4 Desember 1976: Gerakan Aceh Merdeka Didekalarsikan Hasan Tiro
GAM adalah gerakan separatisme bersenjata bertujuan melepaskan Aceh dari NKRI. Konflik yang terjadi sejak 1976 hingga 2005 memakan korban hampir 15 ribu jiwa.
2 Desember 1804: Napoleon Bonaparte Jadi Kaisar Prancis
Napoleon Bonaparte menjadi Kaisar Prancis pada 2 Desember 1804. Dia menobatkan dirinya sendiri dalam upacara mewah di Katedral Notre Dame di Paris.
1 Desember 1956: Mohammad Hatta Mundur sebagai Wakil Presiden RI
Mohammad Hatta mengundurkan diri sebagai Wakil Presiden Indonesia setelah muncul berbagai perbedaan dengan Presiden RI Sukarno.
