Intisari-Online.com – Anda sudah melakukan berbagai cara untuk dapat tidur nyenyak, tapi masih tidak bisa juga? Ada kemungkinan penyebab Anda sulit tidur salah satu di antara berikut ini. Apa sajakah itu? Nah, inilah daftar yang dilansir Huffington Post.
- Merasa dingin. Saraf yang mengontrol aliran darah pada wanita lebih sensitif dibandingkan pada pria. Itulah sebabnya, biasanya wanita lebih mudah merasa dingin dibandingkan pria. Ketika suhu tubuh menurun, mereka menemui kesulitan untuk tidur. Karena itu, jika Anda salah seorang yang mudah kedinginan, sediakan kaus kaki atau botol air panas untuk menghangatkan kaki dan tangan.
- Posisi Anda menyebabkan panggul miring.Posisi yang membuat panggul bengkok tidak hanya mengganggu tidur nyenyak Anda, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri pada lutut. Jika ini adalah posisi favorit Anda, lebih baik tempatkan bantal kecil di antara kaki.
- Masalah dengan tidur.Gunakan tempat tidur yang cukup besar yang terbuat dari bahan yang baik. Ukuran kasur yang terlalu kecil dan bahan yang tidak sesuai akan membuat sulit tidur dan bangun dengan keadaan tubuh yang tidak nyaman. Jika sering terbangun dengan nyeri punggung dan pusing, bisa jadi ada masalah dengan tempat tidur Anda.
- Bantal yang terlalu tebal.Bantal yang terlalu tebal dan lembut memberikan jarak antara leher dan kasur. Seringkali ini dapat menyebabkan cedera pada leher. Posisi yang baik saat tidur adalah sama seperti ketika Anda sedang berdiri. Lebih baik memilih bantal yang tipis dan tidak terlalu lembut.
- Tidur dengan televisi menyala.Cahaya televisi biasanya membuat Anda tidur. Tapi begitu Anda sedang tidur, televisi dapat mengganggu ketenangan Anda. Perubahan kecil dalam nada atau suara di televisi dapat mengganggu dan membuat tidur tidak nyenyak. Lebih baik matikan televisi sebelum beranjak tidur.
- Bernapas melalui mulut.Cara yang paling optimal untuk bernapas adalah melalui hidung. Di hidung, udara dingin yang masuk ke dalam tubuh dipanaskan dan disaring. Sementara, saat bernapas melalui mulut, udara tetap dingin dan tanpa penyaring. Kebiasaan bernapas melalui mulut juga sering membuat Anda mengalami kesulitan dan gangguan organ pernapasan yang tidak biasa. Mulai sekarang, buatlah kebiasaan bernapas melalui hidung. Jika tidak bisa, bersiap-siaplah pergi ke dokter THT.
- Kasur berisi kutu busuk. Kutu, bakteri, dan debu tungau dapat mengganggu proses tidur. Pada malam hari, mereka dapat menyebabkan asma dan alergi. Juga dapat menyebabkan sakit tenggorokan dan mata merah. Pastikan Anda membersihkan tempat tidur sebelum beranjak tidur.
- Alergi hewan peliharaan.Seperti debu dan hama, kadang-kadang hewan juga dapat mengganggu tidur Anda, terutama jika Anda memiliki alergi. Sekitar 17 persen wanita mengaku bangun pada malam hari karena hewan peliharaan mereka, demikian menurut sebuah penelitian. Belum lagi jika hewan peliharaan Anda mendengkur, atau melompat-lompat di tempat tidur, atau menjilati Anda. Jika Anda tidak bisa Anda membuat hewan peliharaan Anda tenang, lebih baik tidak menempatkan mereka di kamar Anda.
- Berkeringat di malam hari.Ini sering terjadi pada wanita sebelum menopause atau selama mereka menopause, ketika hendak menstruasi, atau karena obat-obatan tertentu. Diabetes dan gejala depresi juga dapat menyebabkan keringat di malam hari pada wanita. Piyama atau baju tidur yang tidak menyerap keringat juga bisa menyebabkan Anda mengalami kesulitan untuk tidur kembali.
- Konsumsi kafein.Beberapa obat seperti pil asma juga mengandung kafein. Begitu juga beberapa obat untuk depresi, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Jika Anda mengonsumsi obat-obatan tersebut, tanpa Anda sadari sudah mengonsumsi kafein yang akan membuat Anda kesulitan tidur.
- Lampu terang.Kegelapan membantu tubuh melepaskan hormon melatonin, yang sangat efektif untuk membuat Anda tertidur. Cahaya kecil saja dapat membuat tingkat melatonin menurun. Jadi, matikan lampu 30 menit sebelum tidur dan matikan semua perangkat elektronik, termasuk komputer dan ponsel. Jika tidak bisa tidur dalam gelap, gunakan lampu merah kecil.
Silakan periksa kembali, apakah Anda mengalami salah satu dari yang disebutkan tadi. Jika benar, segera atasi sehingga Anda dapat dengan mudah mengantuk dan tidur nyenyak segera. (*)
