Hidup Sehat, Hidup Lebih Lama (2)

Intisari-Online.com – Mau hidup hingga 100 tahun lamanya? Beberapa kebiasaan hidup sehat sudah diungkapkan dalam artikel sebelumnya. Berikut ini beberapa kebiasaan hidup sehat lainnya yang menjaga tubuh tetap sehat dan membuat kita terlihat lebih muda.

• Minum anggur secukupnya. Wanita yang minum anggur dua atau lebih dan pria yang minum lebih dari tiga sloki mungkin mengalami efek yang merugikan. Namun dalam jumlah yang lebih kecil, minum anggur bisa baik untuk kita. Sebuah penelitian dalam Journal of American College of Cardiology tahun 2010 terkait minum anggur ringan (didefinisikan sebagai satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria) bermanfaat secara signifikan bagi jantung.
• Makan sayuran dan buah-buahan. Makan kurang dari tiga porsi buah dan sayuran sehari bisa menggerogoti kesehatan kita. Kekuatan nutrisi serat dan vitamin dari buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 76 pesen dan berperan dalam mengurangi risiko kanker payudara. Sebagai bonusnya, kekuatan antioksidan melawan peradangan dan meningkatkan sirkulasi dapat mengusir keriput wajah.
• Fokus pada kebugaran. Olahraga sehari-hari harus kita mulai sejak dini. Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan latihan dengan intensitas tinggi secara teratur (seperti berlari) dapat menambahkan hingga empat tahun hidup kita. Ini juga berefek positif pada hati, pikiran, dan metabolisme. Olahraga berjalan kaki saja selama 30 menit setiap hari, misalnya, dapat menurunkan risiko gangguan jantung.
• Tidak merokok. Berhenti merokok merupakan hal paling penting yang dapat kita lakukan untuk kesehatan dan rentang hidup kita. Sebuah penelitian yagn diterbitkan dalam American Journal of Public Health menemukan, wanita yang berhenti merokok pada usia 35 tahun menambahkan kira-kira enam sampai delapan tahun umur mereka. Tidak ada kata terlambat untuk menghentikan kebiasaan buruk ini. Berhenti merokok dapat memperlambat penyakti dan meningkatkan peluang kelangsungan hidup para perokok yang telah menyebabkan kerusakan yang signifikan pada paru-paru mereka.