Intisari-Online.com – Telah dijelaskan dalam artikel sebelumnya, bagaimana dampak negatif dari olahraga yang berlebihan. Jika sudah terlanjur terjadi,berikut ini cara-cara untuk meredakannya:
- Tidur. Tidur itu murah, efektif, dan sangat sederhana, siapa pun bisa melakukannya. Tapi ini adalah sesuatu yang kebanyakan orang pun kehilangan waktu untuk ini. Tidur sangat penting karena membantu memperbaiki tubuh, apalagi akibat overtraining.
- Makanan. Pilihan makanan berperan besar dalam pemulihan. Tanpa nutrisi yang tepat, kita bahkan tidak dapat berlari meski lomba belum dimulai. Tubuh membutuhkan kualitas bahan bakar dan sejumlah kalori. Untuk mencegah overtraining, penuhi asupan protein, lemak, dan karbohidrat. Makanan penting untuk saat berolahraga dan pasca olahraga, karena ini juga kunci untuk pemulihan dan mencegah gejala overtraining.
- Stres. Satu hal yang jarang diperhitungkan adalah tingkat stres tubuh. Kita tetap perlu mempertimbangkan latihan di luar stres. Ini mungkin saat yang baik kita melakukan beberapa olahraga seperti yoga, meditasi, dan latihan yang layak untuk pemulihan dari stres.
- Olahraga. Olahraga yang terlalu sering bisa menyebabkan masalah. Karena itu pandailah mengatur volumenya. Butuh waktu sekitar dua minggu untuk pulih dari overtraining ini. Untuk memaksimalkan hasil latihan dan meminimalkan cedera, pastikan untuk membuat kemajuan latihan secara perlahan-lahan. Bantu tubuh untuk beradaptasi dalam latihan lagi.
- Pemulihan. Ambil waktu setidaknya satu atau dua hari di antara sesi pelatihan untuk membantu agar pulih lebih cepat, tapi ini bukan berarti harus keluar dari keanggotaan pusat kebugaran. Kegiatan seperti yoga dan berenang juga dapat membantu dalam pemulihan. Kegiatan ini dianggap istirahat aktif untuk membantu meremajakan tubuh dan membuang racun. Dengan yoga, fokus pada pernapasan dan ketenangan.
Karena itu berolahragalah secara cerdas untuk mencapai tujuan, agar tidak
overtraining. (
builtlean)
