8 Senjata Wajib untuk Diet

Intisari-Online.com - Ada benda-benda tertentu yang wajib Anda miliki untuk menunjang program pencapaian berat badan ideal. Apa saja?1. Food Diary.Mencatat jenis makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh kita dalam sehari, menurut Robert A. Carels, Ph.D, psikolog dari Bowling Green State University, Ohio, Amerika, merupakan salah satu kebiasaan penting yang dapat menyukseskan program diet.“Memilikifood diarybisa membantu mengurangi berat badan hingga 5%, karena Anda akan menyadari apa saja jenis dan berapa banyak porsi makanan yang masuk ke dalam perut,” ujar Carels.2. Sumpit.Dalam buku berjudulChopsticks Dietyang ditulisnya, Kimiko Barber menjelaskan bahwa salah satu rahasia di balik figur tubuh langsing milik penduduk Jepang adalah kebiasaan mereka menyantap makanan memakai sumpit. Mencapit makanan dengan sumpit memang membutuhkan konsentrasi ekstra yang bisa memperlambat tempo makan.3. Piring Ukuran Kecil.Baik di rumah maupun di tempat lain, biasakan memilih piring berukuran kecil sebagai wadah makanan yang akan Anda santap. Penulis bukuThe Portion Teller Plan,Lisa Young, mengungkapkan bahwa ketika mengambil makanan, orang akan cenderung mengisi piringnya hingga penuh.4. Botol Air Minum.Siapkan sebuah botol air minum berukuran sedang yang terbuat dari bahan ringan. Bawa selalu botol tersebut—setelah diisi air minum tentunya, kemana pun Anda pergi. Soalnya, pada saat kekurangan asupan cairan, tubuh akan mengirimkan sinyal yang bercampur aduk antara haus dan lapar.Hasilnya, seringkali orang keliru mengartikan sinyal haus sebagai lapar dan pada akhirnya menyantap makanan meskipun yang sebenarnya diperlukan tubuhnya adalah air minum.5. Makanan Whole Grain.Sebuah penelitian yang dilakukan di Pennsylvania State University, Amerika, menyatakan bahwa konsumsi bahan panganwhole grain—atau yang terbuat dari biji-bijian utuh, mampu membantu mengurangi konsentrasi lemak pada perut serta mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung. Bahan pangan yang tergolongwhole grainantara lain adalah oatmeal, beras cokelat, dan jugapopcorn(biar sehat, pilih yang tanpa tambahan garam danbutter,yaa..).6. Kamera Ponsel.Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Wisconsin-Madison, Amerika, menyatakan bahwa mengambil foto makanan yang hendak disantap bisa membantu mengendalikan selera makan. Terlebih jika Anda hendak mengunggah gambar tersebut melalui media sosial semacam Instagram dan Path. Pasalnya, menurut Prof. Lydia Zepeda, salah seorang peneliti, aktivitas memotret saja sudah merupakan suatu bentuk intervensi yang bisa mengalihkan perhatian seseorang dari acara makan. Selain itu, foto makanan tersebut juga berfungsi layaknyafood diaryyang mengingatkan dirinya tentang apa saja yang sudah masuk ke dalam perut dalam sehari.7. Permen Karet.Ketikadeadlinetengah menumpuk, seringkali muncul keinginan untuk ngemil makanan manis. Untuk mengatasinya, Roberta Anding, MS, RD, pakar nutrisi olahraga dari Memorial Hermann Sports Medicine Institute di Houston, Amerika, menyarankan Anda untuk mengatasinya dengan mengunyah permen karet rendah gula.Selain bebas kalori, mengunyah permen karet juga bermanfaat mengendurkan otot-otot wajah yang tegang serta mengangkat kotoran yang menempel di sela-sela gigi.8. Aplikasi Diet.Jangan hanya menggunakan aplikasismartphoneuntuk bermaingame online. Maksimalkan manfaatgadgetAnda untuk menyukseskan program pencapaian berat badan ideal dengan cara mengaktifkan aplikasi yang mendukung sepertiCalorie Counter, Food Diary, My Diet Coach, dan sebagainya.Selain itu, tersedia pula aplikasi lainnya terkait dengan prosedur pemeliharaan kesehatan seperti aplikasi penghitung tekanan darah, denyut nadi, dan sebagainya.(Nayu Novita / Equita Maulidya / chicmagz.com)