Miliki Malam Sehat Anda Dengan Cara Ini

Intisari-Online.com – Anda mungkin sudah mulai melakukan dengan benar, tapi banyak yang bisa terjadi dalam delapan jam. Karena itu ikuti cara-cara ini untuk memiliki malam tersehat Anda.

• Membuat makan malam yang sehat. Mereka yang membuat makanan sendiri di rumah lebih berhasil menurunkan dan mempertahankan berat badan. Dapatkan inspirasi dengan resep sehat favorit Anda dan kemudian siapkan makan malam yang lezat dan sehat di rumah.
• Bersantai dengan teh herbal. Secangkir teh herbal hangat dapat membantu menenangkan, serta mengusir angin dan persiapan untuk tidur nyenyak.
• Mengepak tas olahraga. Sedikit membantu dengan memastikan diri bahwa Anda tetap konsisten dengan kebiasaan olahraga Anda. Daripada berlarian di pagi hari untuk mencari sepasang kaus kaki, dapat mencegah keinginan berolahraga daripada lebih memotivasi.
• Cukup satu gelas. Tidak ada yang salah dengan segelas anggur merah setiap malam. Bahkan ini baik untuk Anda. Pastikan Anda mengonsumsinya secara moderasi.
• Tetap terorganisir. Agar esok paginya tidak terburu-buru, lakukan apa yang bisa Anda atur malam ini. Seperti mempersiapkan laptop, membersihkan piring kotor, serta membereskan tumpukan cucian.
• Peregangan. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih fleksibel sambil membantu memperbaiki otot. Cobalah urutan yoga santai untuk persiapan tidur sambil memperbaiki otot.
• Jadikan tidur sebagai prioritas. Melewatkan tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, sistem kekebalan tubuh menurun, bahkan berpengaruh pada berat badan. Pastikan Anda mengatur waktu tidur yang memberikan Anda setidaknya tujuh jam memejamkan mata.
• Biarkan saja. Apakah Anda menjatuhkan kotak kue atau belum melakukan olahraga lain, jangan terlalu dipikirkan. Masih ada hari esok!
• Singkirkan alat elektronik. Menjawab email dan memakai gadget Anda dapat membuat Anda sulit tidur. Buatlah batas penggunaan alat elektronik Anda, dan pastikan Anda tidak menghabiskan malam menatap ke layar gadget Anda.
• Bersantai dengan rutinitas tidur. Memiliki ritual tidur membantu persiapan tubuh Anda untuk tidur. Apapun ritualnya, membuatnya konsisten sehingga Anda bisa tidur sebaik mungkin.
• Makanan ringan larut malam yang sehat. Kadang-kadang rasa lapar menyergap Anda di malam hari. Ketika itu terjadi, pastikan Anda memiliki camilan rendah kalori, camilan sehat untuk menuntaskan rasa lapar Anda.
• Jangan lupa untuk tetap lembab. Tidak bisa minum delapan gelas hari ini? Tebuslah dengan minum air yang cukup saat makan malam, lupakan soda berkalori tinggi dan jus.
• Paket makan siang. Menghemat uang, kalori, dan waktu dengan kemasan makan siang sehat sehingga Anda dapat terlelap tidur.
• Lakukan apa yang menenangkan. Ingin menonton TV komedi? Perlu meditasi selama 10 menit? Apa pun yang perlu Anda lakukan untuk menjernihkan pikiran, lakukan!
• Melewatkan hidangan penutup. Kebiasaan makan manis dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, pilihlah semangkuk buah atau sepotong cokelat hitam sebagai makanan penutup.
• Rencanakan hari Anda berikutnya. Luangkan sedikit waktu malam Anda untuk merencanakan hari Anda berikutnya. Rencanakan pakaian kerja, lihat jadwal pertemuan esok hari, dan batasi rencana untuk besok, dst. Tentunya Anda tidak ingin stres ketika esok pagi tiba, karena itu rencanakan malam sebelumnya.
• Manjakan diri. Jangan biarkan stres, pastikan Anda menjadwalkan malam ini dengan memanjakan diri. Apakah dengan berendam atau membakar lilin aromaterapi favorit, hanya untuk beberapa menit kesenangan.
• Tambahkan ke total Anda. Tidak bisa memenuhi target olahraga hari ini? Tidak perlu khawatir, beberapa menit bergerak akan menambah kalori. Menghabiskan satu atau dua menit latihan, dan sesudahnya Anda akan merasa lebih baik.
• Memberikan selamat pada diri sendiri. Berhasil menjalankan sebuah kegiatan dengan baik dan sukses, berikan penghargaan pada diri sendiri.
• Tertawa. Tidak peduli seberapa stresnya Anda hari ini, cobalah untuk menyegarkan diri dengan tertawa. Setelah ini, tingkat stres Anda pun akan berubah menjadi menyenangkan.