Yoga Membantu Meregangkan Otot-Otot Tubuh Yang Kaku

Intisari-Online.com - Stres ternyata tak hanya dipicu kelelahan pikiran, melainkan juga karena tegangnya bagian-bagian tubuh. Sukma Mentari, praktisi dan instruktur yoga di Roger’s Spa Senopati, mengungkapkan bahwa otot otomatis akan terasa tegang saat tubuh mengalami stres. “Terlebih kita cenderung lupa mengambil napas panjang. Yoga membantu meregangkan otot-otot tubuh yang kaku sehingga tubuh akan terasa lebih santai di akhir latihan,” ujar perempuan yang akrab disapa Tari ini.Saat melakukan gerakan yoga, tambahnya, pastikan selalu menarik napas yang dalam lalu embuskan secara perlahan dan panjang. “Dengan begitu, kita membuat koneksi antara tubuh, pikiran, dan napas. Kemudian, lakukan gerakan demi gerakan setenang mungkin tanpa terburu-buru,” pungkasnya.(Baca juga: Yoga Di Kantor Hilangkan Stres)1. Seated Cross LeggedLakukan posisi duduk bersila yang nyaman. Anda bisa menggunakan block untuk diduduki jika tulang duduk terasa sakit. Panjangkan tulang punggung hingga leher, turunkan bahu, lalu lemaskan tulang rahang dan wajah. Pejamkan mata kemudian fokus pada napas. Lakukan selama 8–10 napas.2. Badha KonasanaButterfly pose membantu membuka pinggul yang kaku. Duduk di atas matras, kemudian tempelkan telapak kaki kiri dan kanan sementara kedua tangan memegang jari-jari kaki. Jika bagian groin atau selangkangan terasa sakit, ganjal dengan bantal di bawah kedua paha.Panjangkan tulang punggung hingga leher dan turunkan bahu. Tarik napas yang dalam, tahan posisi ini dalam 5–8 napas.3. Modifikasi Badha KonasanaAnda tetap di posisi butterfly , kemudian tarik kedua kaki ke depan sekitar dua jengkal dari selangkangan. Tarik napas dalam, panjangkan tulang punggung, lalu tarik punggung dan kedua tangan ke arah depan. Dalam posisi tersebut, tatapan mata melihat ke bawah sambil regangkan tangan dan lemaskan leher. Tahan posisi ini dalam 5 – 8 napas.4. Thread The Needle PoseLakukan posisi tidur telentang sambil menekuk kedua kaki, lalu taruh telapak kaki kanan di atas paha kiri. Kemudian, tautkan jari-jari kedua tangan sambil memegang paha kiri bagian belakang. Tarik paha kiri ke arah dada, tahan dengan siku tangan kanan agar paha tetap di posisi semula. Pada gerakan ini, akan terasa bukaan di bagian selangkangan dan pinggul. Tahan posisi ini dalam 5 – 8 napas, lalu lakukan pada sisi kaki lainnya.5. Supta Matsyendrasana (Spinal twist)Telentang di atas matras, lalu tekuk kaki kanan dan taruh telapaknya di atas paha kiri. Kemudian, tangan kanan memegang lutut dan tarik ke arah kiri. Rentangkan tangan kanan sejajar dengan bahu, lalu putar kepala ke kanan. Pastikan bahu tetap menempel pada matras. Anda dapat menutup mata untuk relaksasi penuh atau jadikan jari kanan sebagai tumpuan pandangan. Posisi ini berfungsi untuk memutar tulang punggung dan membuka pinggul.6. Happy Baby PoseTidur telentang dan tekuk kedua kaki ke arah dada dengan masing-masing tangan memegang jari kaki. Buka kedua kaki selebar pinggul, tarik hingga mendekati dada. Posisi ini memberi ketenangan pada otak dan membantu meredam stres.7. SavasanaAmbil posisi telentang yang nyaman, pastikan kedua tangan berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap atas. Luruskan kedua kaki dan buka sesuai kenyamanan. Gunakan eye pillow /handuk sebagai penutup mata agar bola mata relaks dan tidak terus bergerak. Lemaskan seluruh bagian tubuh, lalu fokus dengan napas tanpa memikirkan berbagai hal. Anda juga bisa memasang musik yang menenangkan agar tetap fokus pada posisi ini. Lakukan selama 5–10 menit. (tabloidnova)