Intisari-Online.com – Nutrisi yang baik merupakan salah satu kunci untuk kesehatan yang baik. Kita dapat meningkatkan gizi dengan secara teratur makan makanan yang memiliki banyak vitamin dan mineral di dalamnya, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah atau tanpa lemak. Kita simak yang berikut ini dari familydoctor.
Apakah kita perlu mengubah apa yang kita makan?
Jika menjawab ya untuk semua pertanyaan-pertanyaan berikut, Anda mungkin perlu untuk berbicara dengan dokter dalam meningkatkan nutrisi.
- Apakah dokter berbicara kepada Anda tentang masalah medis atau faktor risiko, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi?
- Apakah dokter menyatakan bahwa kondisi ini dapat diperbaiki dengan nutrisi yang lebih baik?
- Apakah ada riwayat diabetes, kanker, penyakit jantung, atau osteoporosis dalam keluarga Anda?
- Apakah Anda kelebihan berat badan?
- Apakah Anda punya pertanyaan apa jenis makanan yang harus dimakan atau apakah sebaiknya minum vitamin?
- Apakah Anda berpikir bahwa akan mendapat manfaat dari melihat seorang ahli diet terdaftar, anggota tim perawatan kesehatan yang mengkhususkan diri dalam konseling gizi?
Sulitkah mengubah kebiasaan makan kita?
Bahkan perubahan yang sangat kecil bisa meningkatkan kesehatan kita. Kuncinya adalah untuk menjaga memilih makanan sehat dan tetap berhubungan dengan dokter dan ahli gizi, sehingga mereka tahu bagaimana yang Anda lakukan. Berikut ini adalah beberapa saran yang dapat meningkatkan kebiasaan makan Anda:
- Cari titik-titik kuat dan titik lemah dalam diet Anda saat ini. Apakah Anda makan 4,5 cangkir buah-buahan dan sayuran setiap hari? Apakah Anda mendapatkan cukup kalsium? Apakah Anda makan gandum, makanan tinggi serat secara teratur? Jika demikian adanya, maka Anda berada di jalur yang benar! Pertahankan itu! Jika tidak, tambahkan lebih banyak makanan sehat pada menu harian Anda.
- Tulislah apa yang sudah Anda makan dan minum setiap hari. Catatan ini akan membantu melihat apakah Anda perlu makan lebih banyak dari setiap kelompok makanan (seperti buah-buahan, sayuran, atau produk susu) atau jika perlu makan lebih sedikit dari kelompok makanan yang lain (seperti makanan olahan atau tinggi lemak).
- Pikirkan untuk meminta bantuan seorang ahli diet jika Anda belum melakukannya, terutama jika memiliki masalah medis yang mengharuskan untuk mengikuti diet khusus.
Bisakah saya mempercayai informasi nutrisi yang didapat dari surat kabar dan majalah?
Tips nutrisi dan diet dari sumber yang berbeda sering bertentangan satu sama lain. Anda harus selalu memeriksa dengan dokter terlebih dahulu. Perlu diingat saran sebagai berikut.
- Jangka pendek diet mungkin bisa membantu Anda menurunkan berat badan, namun sulit untuk menjaga bahkan mungkin tidak sehat dalam jangka panjang.
- Nutrisi yang baik bukan dalam bentuk pil vitamin. Hanya mengonsumsi vitamin dengan rekomendasi dokter, yang lebih bermanfaat bagi tubuh adalah makanan sehat.
- Makan dari berbagai variasi makanan yang terbaik bagi tubuh, cobalah selalu makanan baru.
- Cerita dari orang-orang yang telah menggunakan program atau produk diet, terutama dalam komersial dan infomersial, itu hanyalah iklan. Orang-orang itu biasanya dibayar untuk menjual iklan. Ingat, mengembalikan berat badan atau masalah lain setelah seseorang menyelesaikan program tersebut tidak pernah dibicarakan pada iklan tersebut.
Perubahan apa yang dapat saya buat sekarang dalam diet?
Hampir semua orang bisa mendapatkan keuntungan dari pemangkasan lemak tidak sehat. Kalau saat ini Anda makan lebih banyak lemak, cobalah satu atau dua perubahan berikut, atau yang disarankan pada pilihan makanan sehat:
- Daripada menggoreng daging, pilihlah memanggang, dibakar, atau dibuat sate. Buang kulit ayam sebelum memakannya. Makan ikat sedikitnya sekali seminggu.
- Kurangi lemak ekstra, seperti mentega atau margarin pada roti, krim asam pada kentang panggang, dan salad dressing. Gunakan yang rendah lemak atau tanpa lemak.
- Makan banyak buah-buahan dan sayuran, termasuk sebagai camilan.
- Ketika harus makan jauh dari rumah, hati-hati dengan lemak “tersembunyi” (seperti saus salad dan makanan penutup) serta ukuran porsi yang lebih besar.
- Baca label nutrisi pada makanan sebelum Anda membelinya. Jika memerlukan bantuan membaca label, tanyakan pada dokter atau ahli diet.
- Minum minuman yang rendah atau tidak ada kalorinya, seperti air putih, teh tanpa gula dan soda diet. Minuman manis dengan gula, seperti jus buah, minuman buah, minuman ringan, minuman olahraga, minuman energi, susu manis atau rasa dan es teh manis dapat menambahkan banyak gula dan kalori untuk diet Anda. Namun tetap terhidrasi penting bagi kesehatan tubuh.
Gizi seimbang dan olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda, bahkan jika berat badan Anda tidak pernah berubah. Cobalah untuk menetapakan tujuan bahwa Anda memiliki peluang bagus untuk membuat satu perubahan kecil yang tercantum pada catatan kehidupan Anda sehari-hari.
