Agar Kenyang Lebih Lama

Intisari-Online.com – Kenyang bukan hanya soal berapa banyak makanan yang kita konsumsi. Namun, bagaimana juga kita makan makanan tersebut dan isi dari makanan. Kenyang adalah tanda bahwa tubuh kita sudah cukup makan.

Ketika kita merasa kenyang lebih lama, maka akan cenderung makan lebih sedikit. Tentu saja ini sangat baik untuk mengontrol berat badan. Tapi, bagaimana kita bisa merasa kenyang lebih lama? Jika Anda ingin mengetahui bagaimana agar merasa kenyang lebih lama, berikut ini ada empat cara mudah agar merasa kenyang lebih lama, seperti dilansir Health.

1. Minum air sebelum makan.Sebelum makan, minumlah dua gelas air. Air akan mengisi perut kita dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Selain itu, juga mengurangi hingga 60 kalori per porsi makanan yang dikonsumsi.
2. Cuka sari apel. Jika memungkinkan, tambahkan sedikit cuka apel atau perasa kayu manis dalam setiap menu makanan yang dikonsumsi. Keduanya membantu menstabilkan gula darah setelah makan. Menurut sebuah penelitian oleh Department of Agricultural and Food Sciences di Zurich, Swis, apel dan kayu manis juga membuat kita merasa kenyang lebih lama.
3. Konsumsi sayuran tinggi serat. Air dan sayuran kaya serat selalu bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama. Kalori yang dikandung pada keduanya sangatlah sedikit. Untuk itu, konsumsilah selalu sayuran segar yang tinggi serat dan kaya akan air. Ini akan membuat perut kita kenyang dan otak mendapat kepuasan.
4. Konsumsi ikan laut. Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang mampu membuat tenang perut dalam hitungan jam. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan European Journal of Clinical Nutrition, makan ikan membuat merasa lebih puas dan penuh, dibandingkan dengan mengonsumsi daging.