Intisari-Online.com - Salah satu resolusi tahun baru yang dilakukan seseorang adalah meningkatkan kesehatan tubuh. berdasarkan Journal of Clinical Psychology, hanya 8% orang yang benar-benar berhasil mencapai resolusi tersebut. Caranya yaitu tingkatkan kesehatan dengan tidur.
Tidur secara teratur dan dengan jumlah yang cukup akan memberikan banyak manfaat positif kesehatan, seperti penurunan berat badan dan pengaturan stres. Sebaliknya pula, jika tidak mendapati cukup tidur, kita akan cenderung lebih banyak makan dan memilih makanan yang tidak sehat. Hal tersebutlah yang menyebabkan penambahan berat badan, ini dinyatakan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
Kurangnya waktu tidur juga memicu peningkatan kortisol, hormon seks, peningkatan tekanan darah, denyut jantung, dan kecemasan. Saat tidur, tubuh akan diperbaiki dan diremajakan sehingga secara fisik dan mental akan pulih dari kepenatan.
Gallup Poll baru-baru ini menyatakan bahwa 43% orang Amerika tidak terpenuhi kebutuhan tidurnya, dan untungnya ada beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak atau cukup.
1. Atur kebiasaan tidur
Aturlah jam tidur dan bangun tidur yang sama setiap hari untuk menjadi rutinitas. Agar mendapatkan waktu rileks untuk tidur di malam hari, bisa dengan membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan peregangan. Jauhkan diri dari komputer, televisi, atau smartphone.
2. Berolahraga
Melakukan olahraga yang teratur terutama cardio telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Centers for Disease Control and Prevention mengungkapkan bahwa berolahraga sedikitnya 10 menit satu hari dapat meningkatkan manfaat kesehatan.
3. Hindari alkohol
Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur yaitu menyebabkan terbangunnya di malam hari sehingga akan membuat tidur yang kurang memuaskan. Jika pergi dan minum alkohol, minum secukupnya dan pulanglah ke rumah beberapa jam sebelum tidur agar memberi waktu yang cukup pada alkohol di dalam tubuh.
4. Masalah pengobatan
Salah satu masalah kesehatan yang serius yang menyebabkan sulitnya tidur adalah sleep apnea. Sebanyak 25 juta orang di Amerika sulit tidur karena sleep apnea. Pengobatan yang dilakukan adalah dengan memakai topeng CPAP atau terapi alat oral (OAT).
Ayo, tingkatkan kesehatan dengan tidur yang cukup dan nyenyak. (huffingtonpost.com)
Penulis | : | Monalisa Darwin D |
Editor | : | Monalisa Darwin D |
KOMENTAR