Intisari-Online.com -Wanita hamil memerlukan perhatian khusus dalam hal asupan nutrisi. Apalagi saat mereka memutuskan untuk berpuasa. Untuk itu, berikut ini menu sahur dan berbuka untuk para ibu hamil.
(Baca juga:Yuk Belajar Mengolah Kolang-kaling supaya Lebih Tahan Lama)
Menu sahur:
- Cukupi asupan nutrisi dengan menggunakan pola 4 sehat 5 sempurna. Contoh komposisinya: 50% kerbohidrat, 30% protein, serta 10-20% lemak. Karbohidrat bisa diperoleh dari nasi dan gandum. Sedangkan diet tinggi protein bisa berasal dari ayam, daging, tahu dan tempe.
- Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang memfasilitasi gerakan usus sehingga mampu mencegah risiko wasir.
- Susu khusus untuk ibu hamil bisa digunakan untuk menambah tenaga.
- Hindari makan makanan yang terlalu pedas.
- Konsumsi suplemen dapat digunakan jika sudah berkonsultasi dengan dokter.
- Banyak minum air putih.
- Jangan makan terburu-buru.
(Baca juga:Waktu Terbaik Bagi Wanita untuk Berhenti Merokok adalah Sebelum Menstruasi)
Menu berbuka:
- Diet tiga kali sehari untuk wanita yang sedang hamil muda tetap dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan ringan seperti roti atau puding saat berbuka. Setelah shalat tarawih, sekitar pukul 9 malam, barulah makan makanan berat, seperti nasi dan sumber karbohidrat lainnya.
- Hindari berbuka dengan menggunakan es. Jika dilakukan, ini akan memicu peningkatan produksi asam lambung. Mulailah dengan makanan yang hangat dan manis.
- Hindari langsung mengonsumsi makanan berat. Hal ini dilakukan untuk menjaga sistem pencernaan agar tidak dipaksa bekerja keras setelah seharian berpuasa.
- Konsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi, seperti sayur dan buah.
- Tingkatkan konsumsi minum air mineral saat malam hari. (DayDaily)
(Baca juga:Polisi Muda Ini Ubah Lokasi Prostitusi Dan Miras Jadi Tempat Mengaji Dengan Uang Pribadinya)
Artikel Terkait
