Di Balik Aktivitasnya yang Ringan, Berjalan Memiliki Banyak Manfaat Bagi Tubuh Kita

Intisari-Online.com – Dari segala bentuk olahraga, berjalan adalah yang paling istimewa. Hampir semua orang mulai dari anak-anak usia tiga tahun, hingga kakek-nenek berusia 80 tahun, memiliki keterampilan yang diperlukan untuk berjalan. Setidaknya berjalan santai.

Berjalan dapat dilakukan sendiri atau dengan seorang teman. Sesederhananya kita bisa melakukan aktivitas ini di sekitar rumah kita. Bahkan, di tengah aktivitas yang sibuk. Hal terbaik yang dimiliki oleh olahraga ini ada risiko cedera yang minim.Ya, sangat jarang cedera yang disebabkan oleh berjalan. Jadi, dengan berjalan aktivitas fisik pun akan meningkat. Menurut para ahli, secara signifikan berjalan dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian dini.

Apabila kita teratur melakukan kegiatan ini, ia dapat mencegah tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian mengatakan kalau aktivitas fisik dapat melindungi kita dari penyakit jantung, stroke, kanker payudara dan usus, diabetes tipe 2, osteoporosis, dan depresi.Bahkan, orang-orang yang telah menderita penyakit kronis dapat mengambil manfaat dari aktivitas fisik. Selain itu, berjalan dan bentuk latihan lainnya dapat mengurangi tingkat keparahan penyakit. Bisa pula mengurangi gejala dari suatu penyakit.

Mulailah berjalan

Cobalah ambil sedikit dari banyak waktu kita untuk memulainya. Saat memulainya, kenakanlah pakaian santai dan sepatu yang nyaman. Sepatu yang kita pakai akan lebih baik bila ringan, fleksibel, dan memiliki bantalan di tumit. Kita juga bisa membawa botol air bila menginginkannya, meskipun hal ini tidak diperlukan.

Mulailah berjalan dengan awal yang santai. Jangan mendorong diri kita terlalu keras. Hal itu justru akan membuat kita tidak ingin melakukannya lagi. Jadi, mulailah dengan hal yang bisa membuat kita nyaman, lalu secara bertahap tingkatkan waktu dan jarak setiap minggunya.American Heart Association menyarankan, kegiatan ini dilakukan dalam waktu 10-20 menit. Bukannya langsung berjalan dengan jarak yang jauh, atau waktu yang terlalu lama. Jadi, berjalanlah dengan santai sambil menghirup udara dalam-dalam.

Berjalan juga dapat menjadi petualangan baru bagi kita. Kita bisa belajar sudut pandang baru dari apa yang kita lihat ketika berjalan. Bila ingin melakukan olahraga ini pada malam hari, pastikan untuk mengenakan pakaian yang terang atau membawa sebuah senter.Jika kita yang suka mengenakan headphone, pastikan tetap menyadari keadaan lalu lintas. Jadi, ambilah sepatu Anda sekarang, pergi dari layar komputer Anda, dan mulailah berjalan. Menuju kehidupan yang sehat.

(Medicaldaily.com/Susan Scutti)