:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
Intisari-Online.com - Bagaimanacara menurunkan berat badan di usia 40 tahunke atas?
Sebelum mengetahuicara menurunkan berat badan di usia 40 tahunke atas, Anda harus tahu bahwa pada usia 40 tahun ke atas, tubuh mengalami perubahan, salah satunya mudah gemuk.
Hal ini lantaran gaya hidup yang tidak berubah di tengah penurunan aktivitas.
Seseorang, seiring dengan bertambahnya usia kerap kehilangan massa otot mereka karena aktivitas yang berkurang.
Lantas bagaimana cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun ke atas?
1. Mengonsumsi secangkir teh
Selain mengontrol kebiasaan makan makanan olahan, membiasakan diri mengonsumsi secangkir teh juga baik untuk metabolisme tubuh, terutama bagi mereka yang berusia 40 tahun lebih.
Minuman teh hijau matcha bisa menjadi pilihan.
Sebab, minuman ini memiliki antioksidan tinggi yang dapat merangsang pembakaran lemak lebih banyak.
2. Makan 3-4 jam sekali
Ahli diet Lisa Moskovitz dalam bukunya mengungkapkan bahwa kebiasaan makan yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan memberikan jeda makan selama 3-4 jam.
Artinya, Anda bisa makan 3 atau 4 jam sekali.
Namun, perlu dipastikan bahwa satu porsi makanan yang Anda konsumsi berisi nutrisi lengkap, seperti kombinasi lemak sehat, protein, dan karbohidrat.
3. Terapkan happy hour
Happy hour atau jam bahagia adalah saat di mana seseorang bisa pergi untuk makan atau minum bersama dengan teman-teman.
Hal ini perlu ditambahkan dalam program penurunan berat badan seseorang yang berusia 40 tahun ke atas. Sebab, stress dapat menggagalkan upaya untuk menurunkan berat badan.
4. Mengurangi makanan olahan
Ahli gizi Lisa Young mengatakan, makanan olahan merupakan jenis makanan yang paling mudah ditemukan untuk saat ini.
Jenis makanan olahan ini bisa ditemukan di mana saja.
Oleh karena itu, langkah utama untuk mengurangi berat badan bagi seseorang yang berusia 40 tahun ke atas adalah dengan mengurangi porsi makanan olahan.
"Saran terbaik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah makan porsi kecil dari makanan ultra-olahan yang tinggi gula, lemak, dan kalori," kata Lisa Young, PhD, RDN, dilansir dari Eat This.
5. Menu sarapan kaya protein
Membiasakan diri mengonsumsi menu sarapan yang kaya protein bisa menurunkan berat badan secara cepat bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas.
Ahli gizi Bess Berger menyarankan dua menu sarapan yang kaya protein, yakni telur dan smoothie.
"(Telur) direbus atau sebagai telur dadar. Telur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan protein untuk sarapan," kata Berger.
Selain itu, telur juga mengandung vitamin dan serat. Sementara itu, smoothie juga bisa menjadi pilihan menu sarapan bagi seseorang yang berusia 40 tahun ke atas agar berat badannya turun signifikan.
Namun perlu dipastikan bawah smoothie tersebut tidak ditambah dengan pemanis.
Ganti pemanis buatan dengan yogurt atau buah beri.
6. Mengonsumsi camilan yang tepat
Ngemil merupakan salah satu hal yang dapat meningkatkan berat badan secara signifikan.
Oleh karena itu, bagi Anda yang berusia 40 tahun ke atas disarankan untuk mengganti camilan Anda.
Camilan yang sehat adalah camilan yang mengandung lemak omega-3 alfa-linolenat (ALA) dan lemak tak jenuh ganda nabati.
Anda juga bisa mengganti camilan tersebut dengan buah-buahan, seperti pisang, alpukat, hingga semangka.
Baca Juga: Keuntungan Jadi Penikmat Kopi, Bisa Turunkan Berat Badan Secara Efektif, Apa Rahasianya Ya?
(*)