Ingin Tetap Sehat Sepanjang Ramadhan? Pastikan Asupan Nutrisi Selalu Terjaga

Intisari–Online.com - Selama menjalankan ibadah puasa, umatIslamharus menahan lapar dan dahaga hingga waktu berbuka puasa tiba.Tidak jarang, beberapa orang merasakan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas, terutama ketika kesibukan mulai memuncak.

Tentunya hal ini sangat merugikanapabila terjadisaat dihadapkan dengan segudang pekerjaan yang harus cepat diselesaikan.

Kondisi tersebut bisa jadidisebabkan karenaasupan nutrisi ketika makan sahur dan berbuka kurang mencukupi kebutuhan harian.

Jika konsumsi makanan saat berbuka puasa dan sahur tidak diperhatikan, maka nutrisi yang dibutuhkan tubuh sebagai bekal puasasehariantidak dapat tercukupi dengan baik.

Baca Juga: Para Ibu Jarang Tahu, Ternyata Ini Manfaat BuahNectarine Bagi Bayi

Penulis The Healthy Ramadan Guide Nazima Qureshi, RD, MPH, mengatakan bahwa sangat penting bagi Anda untuk tidak melewatkan makan sahur.

Dia menyarankan agar memilih jenis makanan yang dapat memengaruhi atau tetap menjaga tubuh agar tetap berenergi selama menjalankan puasa sehari penuh.

"Sering kali orang beralih ke karbohidrat sederhana seperti roti dan seral untuk sahur. Padahal karbohidrat sederhana tidak akan memberikan energi jangka panjang," kata Qureshi dikutip dari laman Healthline, Sabtu (17/4/2021),

Lalu,bagaimana cara menjaga nutrisi dan kesehatan selama ibadah puasa?Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi nutrisi harian selama menjalankan ibadah puasa ramadan.

Baca Juga: Manfaat Air Rebusan Jahe Kunyit dan Sereh yang Sayang Anda Lewatkan!

1. Perbanyak konsumsi air putih

Saat menjalani ibadah puasa, Anda harus benar-benar memperhatikan asupan air putih. Agar tubuh tidak mudah lelah atau dehidrasi akibat kekurangan cairan. Pastikan selalu minum air putih dalam jumlah cukup.

Caranya, Anda dapat minum segelas air putih sebelum sahur, segelas saat makan sahur, dan segelas sebelum Imsak.

Sebisa mungkin, hindari konsumsi teh atau kopi saat sahur. Kedua minumantersebutbersifat diuretik dan akan membuat kamu lebih sering buang air kecil. Pada akhirnya,Andamalah akan lebih mudah haus di siang hari.

Lalu, saat berbuka puasa usahakan minum satu gelas air putih. Lalu, dilanjutkan dengan mengonsumsi makanan lainnya. Namun, jangan lupa Anda wajib mengonsumsi air putih 2litersehari.

Baca Juga: Ingin Hindari Penyakit Refluks Gastroesofagus, Ubah 5 Hal Ini!

2. Mengonsumsi karbohidrat

Karbohidrat menjadi salah satu nutrisi penting bagi tubuh khususnya bagi Anda yang menjalani ibadah puasa. Pasalnya, karbohidrat menjadi sumber energi utama yang akan digunakan oleh tubuh untuk menunjang segala aktivitas kamu sehari-hari.

Supaya tidak cepat lapar, Anda bisa memilih menu sahur berupa karbohidrat kompleks, sepertiberasmerah. Karbohidrat kompleks akan berubah menjadi glukosa dan digunakan sebagai energi.

3. Mengonsumsi protein

Cara memenuhi nutrisi selama berpuasa berikutnya adalah dengan mengonsumsi protein. Tidak hanya berperan untuk mempercepat terbentuknya jaringan otot pada tubuh. Protein juga penting sebagai glikogen yang akan membuat tubuh tetap berenergi, meskipun saat Anda berpuasa.

Kamu bisa memilih telur, ayam, atau ikan daripada daging sebagai menu saat bersantap sahur. Namun, jangan sampai kamu mengonsumsi banyak garamya,karena bisa membuat kamu cepat merasa haus.

Baca Juga: Weton Paling Sakti; Makna Letak Tahi Lalat Menurut Primbon Jawa

4. Konsumsi vitamin dan mineral

Jangan lupa mengonsumsi buah dan sayur. Sebab, buah dan sayuradalah sumber vitamin dan mineral terbaik.

Buah yang mengandung banyak air bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh sehinggaAndaakan terhindar dari rasa haus selama berpuasa.

Kamu juga bisa menutup santap sahur dengan membuat semangkuk salad buah yang dipadukan denganyogurtrendah lemak.

Tak hanya itu, buah dan sayur yang mengandung plant stanol ester juga dapat menurunkan risiko sembelit atau konstipasi, serta mencegah peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.

5. Konsumsi suplemen

Agar asupan nutrisi tercukupi selama menjalankan ibadah puasa. Anda bisa mengonsumsi suplemen. Nutrisi dalam suplemen umumnya terbagi dalam vitamin, mineral serta asam amino, yang berperan sebagai pembangun protein untuk keseimbangan metabolisme tubuh.

Baca Juga: Sedang Hamil? Ini 3 Manfaat Buah Nectarine Untuk Ibu Hamil

Nah, bagi Anda ingin memenuhi kebutuhan nutrisi. Anda bisa mendapatkannya di Lazada. Beragam varian suplemen bisa Anda dapatkan dengan harga yang terjangkau dengan klik tautan berikutini.

Suplemen juga bisa Anda jadikan sebagai hadiah bagi orang-orang terkasih supaya bisa menjaga daya tahan tubuhnya selama berpuasa. Menariknya, Anda bisa membelinya langsung di Lazada dengan beragam diskon yang ditawarkan.

Apalagi, saat ini Lazada tengah menggelar Lazada Ramadan Sale, dengan berbagai macam promo menarik hingga tanggal 11 Mei mendatang.

Sepanjang program berlangsung, Lazada memberikan beragam diskon menarik mulai dari diskon hingga 90 persen, bonus dadakan setiap hari berupa beragam voucher belanja dengan nilai total Rp 25 miliar,flash sale, hingga promo gratis ongkos kirim (ongkir).

Sebagai persembahan istimewa bagi pelanggan setianya, Lazada pada Ramadhan tahun ini juga menghadirkan program spesial Konser Ramadan yang menampilkan Tiara Andini, Rizky Febian, BCL, Rossa (29 April) dan Raisa (6 Mei)

Konser yang terselenggara atas kerja sama dengan JOOX tersebut akan disiarkan lewat channel LazLive di aplikasi Lazada, setiap hari Kamis selama bulan Ramadan dari pukul 20.00 - 21.00 WIB.

Selain itu, ada juga konten interaktif khusus Ramadhan yang berjudul Senada: Sinetron Amanah Lazada. Sinetron ini dapat ditonton setiap Senin - Jumat pukul 16.00-17.00 WIB melalui channel LazLive, aplikasi Lazada.

Uniknya, penonton bisa menentukan alur cerita selanjutnya dengan melakukanvotingdi kolom komentar. Lazada akan memberikan voucer belanja menarik untuk pelanggan yang melakukanvoting.

Segera kunjungiwww.lazada.co.idatau unduh aplikasi Lazada Indonesia untuk mendapatkan beragam promo menarik lainnya.

Artikel Terkait