Makan banyak protein
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan, dapat membuat kenyang, mengurangi rasa lapar, dan membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Itu karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam kelaparan dan rasa kenyang.
Mulailah memasukkan lebih banyak protein dalam makanan selama sarapan, makan siang, dan makan malam. Tetapi hindari makan terlalu banyak makanan protein.
Kunyah pelan-pelan
Penelitian menunjukkan, saat kita menghabiskan makanan dengan mengunyah secara perlahan, maka kita cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Mengunyah makanan perlahan-lahan mencegah kita makan berlebih karena memberi waktu ekstra kepada otak untuk menerima sinyal dari perut rasa kenyang.
Mengunyah makanan perlahan-lahan memfasilitasi pencernaan yang tepat dan membatasi ukuran porsi makan kita.
Memiliki nutrisi yang seimbang
Setiap makanan yang kita asup harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang baik.
Trik sederhana adalah menyeimbangkan antara kelompok makanan tersebut, sehingga tubuh mampu mengolahnya. Ini membantu dalam menyediakan energi, membuang racun, dan meningkatkan kekebalan.
Hindari memasak berlebihan
Memasak secara berlebihan makanan dapat mengurangi nutrisi. Dan jika tubuh kekurangan nutrisi, maka kita akan merasa tidak puas, dan akhirnya menginginkan makanan sampah nantinya.
Untuk mencegah hal ini, tingkatkan konsumsi makanan mentah seperti salad atau menghindari makanan yang terlalu matang. Makanlah sayuran yang dikukus, dipanggang, ayam, atau ikan.
Nah, tunggu apalagi, demi kesehatan, segera turunkan berat badan dengan tepat.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Moh. Habib Asyhad |
KOMENTAR