Putuskan Siklus Teka-teki yang Membuat Frustrasi, Pemilik Metabolisme Lambat Juga Bisa Bertubuh Ideal dengan 5 Trik Ini

Intisari-Online.com -Pemilik metabolisme lambat kadang-kadang merasa mendapat sebuah 'bencana'.

Bukan tanpa alasan, metabolisme yang lambat biasanya akan sulit untuk menurunkan berat badan dan cenderung mudah gemuk.

Tapi bukan berarti impian untuk memiliki tubuh ideal bagi pemilik metabolisme lambat harus kandas.

Pertama, perlu dipahami bahwa tingkat metabolisme sangat menentukan cara tubuh dalam mengubah makanan dan minuman yang disantap, agar menjadi energi.

Baca Juga: Awas! 6 Tanda Sepele Ini Sebenarnya Tunjukkan Bahwa Metabolisme Tubuh Anda Bermasalah

Lalu, metabolisme pun terkait dengan bagaimana tubuh menyimpan energi sehingga dapat digunakan saat dibutuhkan.

Nah, ada banyak faktor yang menentukan tingkat metabolisme seseorang.

Fakor-faktor yang tak bisa diubah, antara lain usia dan genetika.

Laman Hello Sehat mengungkap, di luar dua faktor itu, ada beberapa hal yang membuat metabolisme melambat, antara lain, tingkat aktivitas fisik yang rendah, konsumsi kalori yang sedikit, dan asupan protein yang terbatas.

Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan berlemak juga dapat memperlambat metabolisme.

Metabolisme tubuh juga dipengaruhi oleh tingkat stres, kualitas istirahat, dan konsumsi obat-obatan tertentu.

Baca Juga: Nafsu Makan Bertambah, Jangan-jangan Metabolisme Tubuh Anda Justru Sedang Bermasalah

"Namun, tingkat metabolisme juga terkait erat dengan komposisi tubuh dan massa otot," kata Elizabeth Lowden, seorang ahli endokrinologi bariatrik.

Secara khusus, kita dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan massa otot dan menurunkan lemak tubuh.

Jadi, dua cara tersebut bisa kita gunakan untuk meningkatkan tingkat metabolisme.

Metabolisme yang lambat membuat kita sulit untuk menghilangkan lemak, tetapi lemak membuat kita sulit untuk mempercepat metabolisme.

"Ini adalah teka-teki yang membuat frustrasi. Namun, kita harus memutus siklus tersebut," kata Holly Lofton, Direktur Medical Weight Management Programme di NYU Langone Health.

Lofton juga mengatakan, kita bisa mengukur tingkat metabolisme tubuh dengan mengukur tinggi dan berat badan.

Namun, hasil pengukuran tersebut kurang akurat. Untuk menurunkan tingkat metabolisme tubuh, kita bisa melakukan hal-hal berikut ini:

1. Konsumsi kalori lebih sedikit

Jika kita memiliki metabolisme yang lambat dan ingin menurunkan berat badan, hal pertama yang harus kita lakukan adalah dengan mengonsumsi sedikit kalori daripada kalori yang kita bakar.

"Penurunan berat badan selalu mengarah pada keseimbangan energi," tambah Lowden.

Baca Juga: Meski Terasa Menyegarkan, Minum Air Es Setelah Olahrga Bisa Ganggu Metabolisme

Sementara, Lofton merekomendasikan untuk mengurangi sekitar 250 kalori sehari untuk memulai.

Untuk melakukannya, kita bisa mengurangi porsi makan kita sedikit demi sedikit.

Cara ini akan membantu kita untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

"Ketika persentase lemak tubuh menurun, metablisme tubuh juga meningkat," kata Lofton.

2. Meningkatkan aktivitas fisik

Saat kita menurunkan asupan kalori, Lofton juga merekomendasikan agar kita berolahraga lebih banyak.

Membangun otot melalui latihan kekuatan sebenarnya adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme.

Tetapi ketika kita ingin menghilangkan lemak perut, Lofton, merekomendasikan kita agar melakukan olahraga kardio.

"Tubuh kehilangan lemak secara efisien dengan melakukan aktivitas fisik yang intens," kata Lofton.

Latihan kardio dan latihan kekuatan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Lalu, tentunya dua jenis olahraga tersebut sangat membantu dalam menurunkan berat badan.

Meningkatkan rutinitas olahraga kardio sembari mengurangi asupan kalori akan menghasilkan hasil yang lebih cepat.

Baca Juga: Diet Rendah Karbohidrat Membantu Metabolisme Tubuh

Setiap jenis aktivitas fisik akan membantu untuk meningkatkan metabolisme.

Bahkan, kegiatan-kegiatan seperti berjalan lebih banyak, naik tangga, dan bergerak sepanjang hari juga terhitung aktivitas fisik yang membantu meningkatkan metabolisme.

"Namun, hasil maksimal dalam menurunkan berat badan bisa kita dapatkan dengan meningkatkan detak jantung," kata Lofton.

3. Membangun massa otot

Untuk meningkatkan metabolisme lebih lanjut, Lofton merekomendasikan agar kita melakukan latihan kekuatan.

Mengurangi asupan kalori dan latihan kardio akan membantu menurunkan lemak, yang mengarah pada peningkatan metabolisme.

Kemudian, meningkatkan massa otot akan membuat usaha kita untuk meningkatkan metabolisme semakin terlihat hasilnya.

"Otot meningkatkan metabolisme basal, yang berarti kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat juga meningkat," ucap Lowden.

"Tingkat massa otot yang lebih tinggi juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama beraktivitas dan berolahraga," tambah dia.

Baca Juga: Yuk, Coba 5 Tips Sarapan Ini untuk Dapatkan Bentuk Tubuh Ideal

Pada dasarnya, tingkat massa otot setara dengan metabolisme tubuh.

Jadi, memulai program latihan angkat besi selama empat minggu, yang dirancang khusus untuk pemula, mungkin bisa menjadi pilihan.

4. Konsumsi lemak sehat dan protein

Menurut Dori Arad, Direktur Mount Sinai PhysioLab, lemak dan protein dicerna lebih lama oleh tubuh dan mengeluarkan energi lebih banyak daripada makanan lain.

Meskipun membangun otot adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme, makan lebih banyak protein dan lemak dapat juga meningkatkan metabolisme.

Protein juga membantu kita membangun massa otot.

Untuk mendapatkan asupan protein, kita bisa mengonsumsi ayan atau kalkun tanpa kulit kacang dan lentil, ikan, tahu dan daging sapi giling.

Untuk mendapatkan asupan lemak sehat, kita bisa mengonsumsi kacang-kacangan, minyak ikan, alpukat, dan minyak zaitun.

Baca Juga: Punya Berat Tak Ideal, Ini Rahasia Sehat Atlet Sumo, 'Dengusan' dan 'Ketukan' Jadi Menu Utama

5. Konsisten

Menurunkan berat badan saat kita memiliki metabolisme yang lambat memang bukan hal yang mudah.

Namun, hal itu dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang konsisten.

"Tingkat metabolisme basal yang lebih rendah menunjukan bahwa kita butuh kesabaran dan konsistensi tinggi," kata Lowden.

Mungkin perlu waktu lebih lama untuk melakukan perubahan yang tepat dan melihat hasil yang kita cari.

Namun, menurut Lowden, semua tantangan tersebut bukan berarti kita tak bisa menaklukannya.(Ariska Puspita)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judulTrik Turunkan Berat Badan bagi Pemilik Metabolisme Lambat

Artikel Terkait