Advertorial
Intisari-Online.com – Kita tahu, ada hubungan penting antara nutrisi dengan kesehatan mental. Penelitian baru muncul hampir setiap hari untuk ini.
Hubungannya jelas, kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan gangguan mental. Ini terutama dalam hal kecemasan dan depresi.
Nutrisi ini termasuk vitamin, mineral, asam amino, dan asam lemak omega-3. Sebagian besar ahli sepakat bahwa nutrisi ini lebih baik didapatkan dari makanan daripada suplemen.
Banyak nutrisi yang bergantung pada nutrisi lain untuk melakukan pekerjaan mereka.
Baca Juga : Kesehatan Mental Mempengaruhi Pandangan Seseorang yang Didiagnosis Penyakit Kanker
Misalnya, tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Tanpa vitamin D yang cukup, kalsium tidak terserap.
Asam amino, triptofan, membutuhkan vitamin B6 untuk dikonversi menjadi neurotransmitter, serotonin.
Ketika kita makan berbagai makanan sehat, tubuh mendapatkan kombinasi nutrisi yang dibutuhkannya untuk memberi makan otak.
Otak kita menggunakan nutrisi lain untuk menstabilkan suasana hati dan memberikan kejelasan pada pemikiran kita.
Baca Juga : Inilah Alasan Mengapa Berciuman Bermanfaat Bagi Kesehatan Mental dan Fisik
Berikut ini beberapa makanan yang padat dengan nutrisi di dalamnya, untuk kesehatan mental yang baik bagi kita, seperti dilansir dari mentalhealthfood
Biji chia Kelompok-kelompok kecil ini memiliki jumlah omega 3 yang sangat banyak. Satu sendok makan bungkus 1769 mg omega 3.
Jumlah harian yang disarankan omega 3 adalah 1000-3000 mg. Mereka juga memiliki rasio positif yang kuat terhadap omega 6 pada 583 mg - sekitar 4: 1.
Baca Juga : 12 Cara Menarik Mengonsumsi Biji Chia yang Kaya Gizi: Jadikan puding
Ini memberi Anda beberapa omega 3 "di otak" sehingga untuk berbicara di mana tujuannya adalah rasio 1: 1 dari omega 3 dengan omega 6. Mereka juga mengandung kalsium, magnesium, dan kalium. Ikan salmon Salmon adalah sumber protein, vitamin D, dan potasium. Ini juga salah satu sumber DHA omega 3 terbaik dengan rasio omega 6 sekitar 1:23!
Vitamin B juga tinggi, termasuk B12. Salmon menyediakan triptofan yang diubah menjadi serotonin, pengatur suasana hati yang penting, di otak.
Baca Juga : Faktanya, Ikan Kembung Lebih Bergizi Ketimbang Salmon, Bisa Bikin Panjang Umur
Brokoli Brokoli kaya akan kalium, folat, dan vitamin C. Ia juga memiliki banyak serat yang berperan sebagai prebiotik.
Prebiotik menciptakan lingkungan yang ramah bagi bakteri probiotik untuk berkembang di usus.
Baca Juga : Yuk Konsumsi Nasi Brokoli, Makanan Sehat Pengganti Nasi Putih
Bayam
Sayuran berdaun hijau gelap ini merupakan sumber zat besi, kalsium, magnesium, potasium, dan folat. Ini juga memiliki beberapa omega 3 dalam perbandingan dengan omega 6 dari 5: 1.
Sayuran hijau gelap lainnya seperti chard, kale, collard, dan bit juga merupakan sumber nutrisi yang sangat baik.
Sayuran hijau serba guna dan mudah digabungkan dalam berbagai makanan pembuka dan lauk. Sayuran ini dapat ditumis, dikukus, ditambahkan ke sup dan semur dan bahkan smoothie!
Baca Juga : Dari Bawang Putih Hingga Bayam, Ini 5 Makanan Alami Penyembuh Penyakit Pankreas
Hati Makanan ini sebagian orang menyukainya tapi juga banyak yang membencinya.
Semua hati hewan mengandung nutrisi kesehatan mental yang tinggi. Hati tinggi protein, zat besi, kalium, selenium, seng, niasin, B6, dan folat.
Klaim paling terkenal hati konten B12-nya; 4 ons hati sapi memiliki lebih dari 1200% dari kebutuhan harian B12!
Baca Juga : Heboh Hati Ayam Terdapat Tulisan Barkot di Kupang, Bagaimana Mulanya?
Karena B12 disimpan dalam hati kita sendiri, makan sedikit hati sekali atau dua kali sebulan akan memastikan cadangan B12 yang cukup.
Direkomenadasikan makan hanya hati organik dari hewan yang diberi makan rumput.
Telur
Selain ikan berlemak seperti salmon, dan beberapa jamur, telur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D.
Baca Juga : Telur Ayam atau Telur Puyuh, Mana yang Lebih Menyehatkan? Mari Kita Lihat Kandungan Gizinya!
Telur tinggi protein dan juga dapat menjadi sumber omega 3 jika mereka berasal dari ayam padang rumput. Telur adalah sumber vitamin B12 yang baik.
Yogurt
Yogurt adalah makanan fermentasi dengan miliaran bakteri probiotik. Probiotik membantu memecah nutrisi untuk penyerapan yang lebih baik.
Tidak hanya meningkatkan pencernaan, tetapi memungkinkan tubuh dan otak untuk menggunakan nutrisi yang kita konsumsi dengan lebih baik.
Baca Juga : 10 Pengobatan Alami untuk Anti-Penuaan, Ada Yogurt, Madu, Hingga Nanas
Penelitian mengungkapkan hubungan antara kesehatan usus yang baik dengan kesehatan mental yang baik.
Bakteri baik di dalam usus sangat penting untuk kesehatan usus yang baik.
Ada banyak cara menyenangkan untuk makan yogurt. Tambahkan sereal, smoothie buah, topping kentang, sup dingin, atau salad dressing.
Selain probiotik dan protein, yogurt juga merupakan sumber kalsium, kalium, dan vitamin B yang sangat baik, termasuk B12.
Baca Juga : Makanan Setelah Olahraga: 'Haruskah Saya Makan Yogurt atau Tidak?' Tiram
Seng adalah nutrisi kesehatan mental yang penting dan tiram jauh lebih tinggi dalam seng daripada makanan lainnya.
4 ons tiram yang dimasak memiliki lebih dari 5 kali jumlah seng harian yang disarankan. Tiram juga merupakan sumber vitamin B12, kalsium, dan magnesium yang baik.
Kacang brazil Seperti kacang lainnya, kacang brazil merupakan sumber vitamin E, magnesium, dan triptofan. Tetapi hal yang membedakan kacang brazil dari kacang lainnya adalah kandungan seleniumnya.
Enam kacang brazil memiliki selenium 537 mcg dibandingkan dengan almond 0,2 mcg dan kacang mede 0,7. Satu kacang brazil menyediakan sekitar 125% dari kebutuhan harian selenium.
Baca Juga : Manfaat Hebat Makan Kacang, Tak Pikun dan Dapat Tingkatkan Fungsi Otak
Beri Blueberry, raspberry, stroberi, dan blackberry serta buah lainnya kaya akan vitamin C dan antioksidan kuat lainnya.
Mereka juga memiliki serat, potasium, dan enzim pencernaan yang penting. Buah beri bisa dimasak atau dimakan mentah, ditambahkan ke yogurt, sereal, atau smoothie.
Kunci dari nutrisi kesehatan mental adalah makan makanan padat nutrisi sebagai bagian dari beragam keseluruhan.
Baca Juga : Buah Beri Menangkal Penurunan Mental