Advertorial
Intisari-Online.com – Mengurus rumah tangga dan pekerjaan di kantor bisa membuat kita stres, apalagi bila harus berkejaran dengan deadline pekerjaan.
Stres terkadang membuat kita akhirnya marah-marah, atau yang lebih parah lagi, kita ‘lari’ ke makanan, dengan ngemil dan makan berlebihan.
Bagi sebagian orang, stres bisa dikatakan sebagai salah satu penyebab utama untuk ngemil dan makan berlebihan.
Apalagi jika stres yang dialami sudah terlampau buruk, hal tersebut juga dapat memengaruhi perilaku makan dan makanan yang dipilih.
Baca Juga : Salah-salah Bisa Bikin Stres, Ternyata Bunyi Alarm Bisa Pengaruhi Kondisi Psikis Seseorang
Dan, akibat yang paling mudah terlihat adalah berat badan yang meningkat.
Hal tersebut bermula dari stres yang dapat memicu peningkatan produksi kortisol.
Hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar dan mendorong keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak dan padat energi, seperti karbohidrat olahan.
Sebenarnya ada banyak cara yang dapat diterapkan untuk mengurangi stres akibat lelah bekerja, belajar, atau pun pekerjaan lainnya.
Baca Juga : Menurut Penelitian, Stres pada Wanita dapat Meningkatkan Perkembangan Kanker
Melansir dari healthline.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya berjalan-jalan di luar saat makan siang terbukti dapat mengurangi tingkat stres dan kortisol, bahkan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
Melakukan yoga, peregangan, dan teknik pernapasan yang menenangkan juga bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres..
Tidak hanya itu, meluangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang sehat untuk diri sendiri setiap hari juga sangat manjur.
Sesekali mungkin Anda bisa masak makanan sehat atau berolahraga, karena hal tersebut ternyata penting untuk kesehatan dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Baca Juga : Bisakah Stres Sebabkan Kanker Darah? Penyakit yang Diderita Ani Yudhoyono
Selain stres, ternyata ada faktor-faktor lain juga yang dapat menyebabkan makan berlebihan, terutama di malam hari antara lain:
Kurangnya asupan makan di siang hari
Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori di siang hari. Nikmati makanan sehat dan lengkap yang mengandung banyak protein untuk membantu mengendalikan rasa lapar yang Anda rasakan.
Kurang tidur
Baca Juga : 6 Kebiasaan Ini Dapat Merusak Ginjal Kita, Salah Satunya Kurang Tidur
Orang dewasa yang berusia 18-64 tahun dianjurkan untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam.
Waktu tidur yang kurang sangat berpotensi memicu timbulnya stres, makan berlebihan, dan penambahan berat badan.
Gangguan
Makan di depan televisi atau bermain ponsel dapat menyebabkan Anda mengonsumsi lebih banyak makanan daripada biasanya.
Baca Juga : Ibu yang Bekerja 40% Lebih Stres Dibanding Wanita Karier yang Tak Memiliki Anak
Sebaiknya makanlah dengan fokus dan minimalkan gangguan.
Fluktuasi gula darah
Kandungan yang terdapat dalam camilan biasanya minim protein, lemak, dan serat. Sebaliknya, camilan justru dapat menyebabkan kadar gula dan insulin Anda berfluktuasi secara luas sepanjang hari, yang semakin meningkatkan rasa lapar.
Tambahkan protein dan lemak berkualitas tinggi ke dalam makanan dan camilan untuk mencegahnya.
Baca Juga : 9 Manfaat Kesehatan Jus Ubi Jalar, dari Tingkatkan Kesehatan Tulang Hingga Jaga Gula Darah
Diet yang terlalu ketat
Diet ekstrem yang memotong banyak kelompok dapat menyebabkan Anda justru merasa tersiksa dan terus-menerus menginginkan makanan yang dilarang, seperti karbohidrat.
Untuk mengurangi keinginan ngemil di malam hari, pastikan bahwa Anda telah secara teratur mengisi tubuh dengan jenis makanan yang tepat.
Hindari diet yang sembarangan, cukup tidur, mengurangi stres, dan melakukan lebih banyak aktivitas fisik adalah beberapa cara yang efektif untuk mengurangi ngemil saat malam hari.
Baca Juga : Hanya Membayangkan Pasangan Saja Bisa Membantu Mengatasi Stres, Coba Saja!
Bukan tidak mungkin, kalau hal tersebut dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. (Ratnaningtyas Winahyu)
Artikel ini telah tayang di Nakita.id dengan judul “Siapa Bilang Stres Selalu Menurunkan Berat Badan? Ini Alasannya”