Mulailah dalam posisi berdiri, jaga jarak selebar bahu Anda. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok dan letakkan tangan Anda di lantai.
Tendang kaki Anda ke belakang sehingga Anda dalam posisi push-up. Setelah ini, lakukan push-up. Tendang kaki Anda kembali ke posisi semula dan ulangi.
Lunge
Lunge membantu gelandangan dan kaki nada dan melakukannya dengan anak Anda hanya akan memaksimalkan efeknya.
Baca Juga : Sekali Lagi, Ingatlah: Kebanyakan Olahraga Justru Bisa Berbahaya bagi Tubuh, Jangan Berlebihan!
Bagaimana melakukannya:
Mulailah dengan menjaga tubuh Anda tetap lurus. Pertahankan bagian tengah tubuh Anda dan melangkah maju dengan satu kaki, turunkan pinggul Anda dan sampai lutut ditekuk pada sudut 90 derajat.
Lutut depan Anda harus di atas pergelangan kaki Anda dan lutut lainnya tidak boleh menyentuh lantai. Berat harus berada di tumit saat Anda kembali ke posisi awal.
Squat
Baca Juga : 7 Gaya Kesehatan yang Bakal Tren pada 2019: Dari Masak Tanpa Limbah Hingga Baju Olahraga Berbahan Plastik
Squat membantu mengencangkan tubuh bagian bawah Anda dan memasukkan anak Anda dalam latihan akan memberikan latihan dimensi baru.
Bagaimana melakukannya:
Berdirilah dengan selebar bahu dan jari kaki mengarah ke luar. Turunkan pinggul Anda dan duduk seperti yang Anda lakukan di kursi.
Biarkan anak Anda memanjat punggung Anda dan pegang erat-erat agar mereka aman.
Baca Juga : Berolahragalah Hingga Berkeringat, Manfaatnya untuk Jantung Setara dengan Obat Resep Dokter
Kontraksikan perut Anda dan beri beban pada tumit Anda. Kembalilah, angkat pinggul ke atas dan ke depan.
Mempertimbangkan jumlah gerakan yang termasuk dalam latihan ini, anak Anda mungkin lelah jadi biarkan mereka melakukan sebanyak yang mereka bisa.
Intinya adalah, Anda berolahraga dan mereka bersenang-senang.
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR