Robby Tumewu Meninggal dan Pernah Alami Stroke, Ini 7 Hal yang Dapat Dilakukan untuk Mencegah Stroke

Intisari-Online.com – Pencegahan stroke bisa dimulai hari ini. Lindungi diri kita dan terhindar dari stroke, terlepas dari usia atau riwayat keluarga kita.

Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah stroke? Bertambahnya usia membuat kita lebih rentan mengalami stroke, seperti halnya memiliki ibu, ayah, atau kerabat dekat lainnya yang pernah mengalami stroke.

Kita tentunya tidak dapat membalik atau mengubah riwayat keluarga, tetapi ada banyak faktor risiko stroke yang dapat kita kendalikan, asalkan kita menyadarinya.

“Pengetahuan adalah kekuatan,” kata Dr. Natalia Rost, profesor neurologi di Harvard Medical School dan direktur Pelayanan Stroke di Massachusetts General Hospital, seperti dilansir dari Laman Harvard Health Publishing.

Baca Juga : Nukman Luthfie Meninggal dan Sempat Terkena Stroke: Ini Jenis, Gejala, dan Orang yang Mungkin Alami Stroke

“Jika Anda tahu bahwa faktor risiko tertentu menyabot kesehatan Anda dan membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena stroke, segera ambil langkah-langkah untuk mengurangi efek risiko itu,” lanjutnya.

Berikut ini ada 7 cara untuk mulai mengendalikan risiko Anda hari ini untuk menghindari stroke, sebelum stroke memiliki kesempatan untuk menyerang.

Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi adalah faktor yang sangat besar, menggandakan, bahkan empat kali lipat berisiko stroke jika tidak dikontrol.

Baca Juga : Anak 14 Tahun Diprediksi Cacat Parah Karena Stroke, Keajaiban Kemudian Datang Padanya

Tekanan darah tinggi adalah kontribusi terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita.

Memantau tekanan darah dan, jika meningkat, mengobatinya, mungkin merupakan perbedaan terbesar yang dapat dilakukan orang terhadap kesehatan pembuluh darah mereka.

Pertahankan tekanan darah kurang dari 135/85. Tetapi bagi sebagian orang, sekitar 140/90 mungkin lebih tepat.

Cara mencapainya:

Baca Juga : Ini 7 Manfaat Minyak Zaitun, Dapat Cegah Stroke, Jantung, dan Diabetes

• Kurangi garam dalam makanan hingga tidak lebih dari 1.5000 miligram sehari (sektiar setengah sendok teh).
• Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti burger, keju, dan es krim.
• Makanlah 4 hingga 5 cangkir buah dan sayuran setiap hari, satu porsi ikan dua hingga tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian biji-bijian dan susu rendah lemak.
• Lebih banyak berolahraga, setidaknya 30 menit aktivitas sehari, dan lebih banyak lagi jika mungkin.
• Berhenti merokok.

Jika perlu, minumlah obat tekanan darah.

Baca Juga : Turunkan Risiko Stroke dan Gagal Jantung dengan Rutin Makan Ikan

Menurunkan berat badan

Obesitas, serta komplikasi yang terkait dengannya (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang Anda terkena stroke.

Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan hingga 4,5 kg bisa berdampak nyata pada risiko stroke Anda.

Kunjungi dokter untuk membuat strategi penurunan berat badan secara pribadi.

Baca Juga : Anda Masih Muda Tetapi Temperamental? Hati-hati, Stroke 'Menanti' Anda

Cara mencapai berat badan ideal: cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari (tergantugn pada tingkat aktivitas Anda dan IMT saat ini).

Lalu, tingkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan aktivitas seperti berjalan, bermain golf, atau bermain tenis, dengan menjadikan aktivitas sebagai bagian dari setiap hari.

Berolahraga lebih banyak

Olahraga berkontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke independen.

Baca Juga : Stroke hingga Penyakit Jantung, Ini 10 Penyakit yang Kerap Dikaitkan dengan Migrain

Tujuan Anda: Berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu.

Cara mencapainya:

• Berjalan-jalanlah di sekitar lingkungan Anda setiap pagi setelah sarapan.
• Mulai klub kebugaran dengan teman-teman.
• Saat berolahraga, capai tingkat pernapasan yang keras, tetapi Anda masih bisa bicara.
• Gunakan tangga alih-alih lift saat Anda bisa.
• Jika Anda tidak memiliki 30 menit berturut-turut untuk berolahraga, bagilah menjadi 10 hingga 15 menit beberapa kali setiap hari.

Jika Anda minum alkohol, minumlah dalam jumlah sedang

Baca Juga : Gawat, Infeksi Gigi Bisa Memicu Stroke yang Membahayakan Jiwa

Minum sedikit alkohol dapat mengurangi risiko stroke. "Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda minum sekitar satu gelas per hari, risiko Anda mungkin lebih rendah," kata Dr. Rost.

“Begitu Anda mulai minum lebih dari dua minuman per hari, risiko Anda naik sangat tajam."

Namun, alangkah lebih baiknya bila Anda tidak minum alkohol atau melakukannya secukupnya.

Cara mencapainya:

Baca Juga : Wanita Cantik ini Ceritakan, 'Kehidupan Malamnya' Membuatnya Stroke di Usia 20-an

• Minum tidak lebih dari satu gelas alkohol sehari.
• Jadikan anggur merah sebagai pilihan pertama Anda, karena mengandung resveratrol, yang dianggap melindungi jantung dan otak.
• Perhatikan ukuran porsi Anda. Minuman berukuran standar adalah segelas anggur 5 ons, bir 12 ons, atau 1,5 gelas minuman keras.

Obati fibrilasi atrium

Fibrilasi atrium adalah bentuk detak jantung tidak teratur yang menyebabkan gumpalan terbentuk di jantung.

Baca Juga : Ini 6 Peringatan Stroke akan Menyerang Anda, Jangan Abaikan!

Gumpalan itu kemudian dapat melakukan perjalanan ke otak, menghasilkan stroke. "Fibrilasi atrium membawa risiko stroke lima kali lipat, dan harus dianggap serius," kata Dr. Rost.

Cara mencapainya:

Jika Anda memiliki gejala seperti jantung berdebar atau sesak napas, temui dokter Anda untuk pemeriksaan.

Anda mungkin perlu minum obat antikoagulan (pengencer darah) seperti warfarin (Coumadin) atau salah satu obat antikoagulan yang bekerja langsung untuk mengurangi risiko stroke dari fibrilasi atrium. Dokter Anda dapat membimbing Anda melalui perawatan ini.

Baca Juga : Tak Cuma Obat Kuat, Viagra Bisa Menolong Serangan Jantung dan Stroke

Obati diabetes

Memiliki gula darah tinggi merusak pembuluh darah dari waktu ke waktu, membuat gumpalan lebih mungkin terbentuk di dalamnya.

Untuk itu, Anda harus menjaga agar gula darah tetap terkendali.

Bagaimana mencapainya?

Baca Juga : Bisa Bikin Stroke! Struk Tagihan Makan 8 Orang Ini Nilainya Rp866,9 Juta

Pantau gula darah Anda sesuai arahan dokter.

Lakukan diet, olahraga, dan obat-obatan untuk menjaga kadar gula darah Anda dalam kisaran yang disarankan.

Berhenti merokok

Merokok mempercepat pembentukan gumpalan dalam beberapa cara berbeda. Ini mengentalkan darah Anda, dan meningkatkan jumlah penumpukan plak di arteri.

Baca Juga : Lama Tak Terlihat Mat Solar Dikabarkan Terkena Stroke: Ini Cara Mudah Mengenali Gejala dan Mengurangi Dampak Terburuk Stroke

"Seiring dengan diet sehat dan olahraga teratur, berhenti merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup paling kuat yang akan membantu Anda mengurangi risiko stroke secara signifikan," kata Dr Rost.

Untuk itu disarankan agar Anda berhenti merokok.

Bagaimana mencapainya?

Mintalah saran dokter Anda tentang cara yang paling tepat bagi Anda untuk berhenti.

Baca Juga : Stroke Bisa Serang Anak Muda, Ini Cara Kenali Gejala dan Pencegahannya

Gunakan alat bantu berhenti merokok, seperti pil atau patch nikotin, konseling, atau obat-obatan.

Jangan menyerah. Kebanyakan perokok perlu mencoba beberapa kali untuk berhenti. Lihat setiap upaya yang membawa Anda selangkah lebih dekat untuk berhasil mengalahkan kebiasaan itu. Identifikasi stroke F-A-S-T Terlalu banyak orang mengabaikan tanda-tanda stroke karena mereka mempertanyakan apakah gejalanya nyata.

Baca Juga : Dari Serangan Stroke hingga Kematian, Inilah 5 Kasus Kecanduan Game Online dengan Dampak Paling Mengerikan

"Rekomendasi saya adalah, jangan menunggu jika Anda memiliki gejala yang tidak biasa," saran Dr. Rost. Dengarkan tubuh Anda dan percayai insting Anda. Jika ada masalah, segera dapatkan bantuan profesional."

Asosiasi Stroke Nasional telah menciptakan akronim yang mudah untuk membantu Anda mengingat, dan menindaklanjuti, tanda-tanda stroke.

FAST - Mengidentifikasi bagan FAST stroke: F (face), A (arm), S (speech), T (time).

Tanda-tanda stroke meliputi:

Baca Juga : Sembuhkan Stroke Tanpa Bekas, Metode ‘Cuci Otak’ Dokter Terawan Masih Sering Dianggap Keajaiban

• kelemahan di satu sisi tubuh
• mati rasa di wajah
• sakit kepala yang tidak biasa dan parah
• kehilangan penglihatan
• mati rasa dan kesemutan
• berjalan tidak stabil.

Artikel Terkait