2. Posisi tidur yang nyaman
Sakit punggung biasanya dirasakan juga ketika "tamu bulanan" itu datang. Seringkali perempuan tidak bisa tidur nyaman ketika sakit punggung menyerang.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apakah ada alternatif posisi tidur yang nyaman yang membantu untuk mengurangi nyeri punggung.
Menurut dr. Dinda, tidak ada posisi tidur khusus yang dilarang dan dianjurkan ketika haid.
Namun, Anda bisa mencoba dengan alternatif posisi tidur menyamping, terlentang, dan telungkup.
Untuk tidur menyamping, biasanya dilakukan jika Anda merasakan ketegangan punggung akibat pengaruh beban dari berat badan.
Oleh karena itu, tidur miring atau menyamping bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda. Bisa juga untuk mencoba tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.
Kemudian, jika Anda terbiasa dengan tidur terlentang, sebaiknya tempatkan bantal di bawah paha untuk membantu mempertahankan kurva normal tubuh dari punggung bagian bawah (pinggang).
Lalu, jika Anda tidak bisa tidur dengan posisi miring atau terlentang, posisi telungkup bisa Anda coba.
Namun, yang perlu diperhatikan, yakni gunakan bantal di depan wajah untuk mengurangi ketegangan pada nyeri punggung ketika haid.
3. Makanan yang baik untuk melancarkan haid
Pola makan terkadang menjadi faktor yang berpengaruh sebelum, saat, dan setelah haid.
"Makan banyak sayur dan tinggi serat akan membantu pencernaan lebih lancar yang secara tidak langsung akan mengurangi nyeri haid akibat kram," ujar dr Dinda.
Beberapa buah-buahan yang dianjurkan untuk dikosumsi untuk mengurangi keluhan saat menstruasi, seperti alpukat dan buah bit.
Bisa juga mengonsumsi cokelat untuk membantu mengatasi gejala pra-menstruasi, seperti kembung, lelah, depresi, dan mudah marah.
Baca Juga : 'Penjelajah Waktu’ Ini Sebut Daftar Peristiwa yang akan Terjadi pada 2019, dari UFO hingga 'Badai Berbahaya’
Penulis | : | Mentari DP |
Editor | : | Tatik Ariyani |
KOMENTAR