Tingkat vitamin D bervariasi pada setiap jamur, seperti shiitake, portobello, morel, dan chanterelle.
Kita juga dapat membeli jamur yang telah terpapar sinar ultraviolet yang memberikan tingkat vitamin D yang lebih tinggi.
Tambakhkan jamur ke dalam salad, omelet, atau hidangan pasta.
Kuning telur.
Inilah alasan lain kita harus selalu makan telur utuh. Vitamin D ditemukan dalam kuning telur saja.
Baca Juga : Vitamin D Bikin Sperma Trengginas
Telur juga mengandung semua asam amino esensial dan merupakan sumber besar kolin dan lemak sehat.
Tuna kalengan
Tuna kalengan adalah cara mudah untuk mendapatkan vitamin D. Umur simpan yang lebih lama membuatnya menjadi makanan yang enak untuk dijadikan makanan sumber protein.
Selalu pastikan dari sumber yang berkelanjutan dan pilih tuna dengan jumlah merkuri serendah mungkin.
Baca Juga : Lima Tanda Seseorang Kekurangan Vitamin D
Sarden
Ikan sarden adalah salah satu makanan laut yang paling padat nutrisi, menyediakan banyak protein, vitamin dan mineral penting, dan anti-inflamasi, serta omega-3.
Karena ikan sarden memakan plankton, mereka tidak membawa logam berat dan racun seperti banyak ikan lainnya, sehingga ini adalah salah satu sumber makanan laut yang paling bersih.
Sarden dapat dibeli segar atau dalam kaleng dan tambahan lain sehingga didapatkan protein dan vitamin D.
Baca Juga : Dapatkan Vitamin D dengan Cara Sederhana Berikut Ini!
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Adrie Saputra |
KOMENTAR