Advertorial

Malas Turun Dari Kasur? Tenang, Anda Masih Bisa Berolahraga Dengan 8 Gerakan Ini

Kamis, 21 Desember 2017 | 11:00 WIB

Tatik Ariyani

Editor

Tatik Ariyani

Editor

Ada olahraga yang bisa dilakukan di atas kasur. Anda hanya perlu bantal dan sedikit gerakan tubuh, namun bisa tetap sehat.

Intisari-Online.com - Kebanyakan orang pasti sering mengalami mager atau males gerak, apalagi di pagi hari.

Kita malas sekali untuk bangkit dari tempat tidur. Di sisi lain kita juga ingin tetap sehat.

Tapi tenang, ada kok olahraga yang bisa tetap dilakukan di atas tempat tidur.

Dilansir dari brightside.me, berikut ini adalah langkah-langkah olahraga yang bisa dilakukan di atas tempat tidur:

1. Gerakan ice cream

gerakan ice cream

Letakkan bantal di bawah punggung Anda. Bawa kedua tangan Anda ke samping kepala.

Tugas Anda sekarang adalah rileksdan biarkan diri Anda seolah-olah meleleh seperti es krim. Tersenyumlah dengan bibir, mata, bahkan perut dan dada Anda, sementara Anda masih dalam posisi yang sama.

2. Gerakan washing up

gerakan washing up

Letakkan bantal di bawah leher. Gosokkan kedua telapak tangan Anda agar hangat.

Kemudian usapkan pada wajah, dahi, belakang kepala, dan gerakan memutar sekitar telinga.Lakukan hal yang sama pada leher, dada dan perut.

3. Gerakan wringing #1

gerakan wringing 1

Masih meletakkan bantal di bawah leher, letakkan tangan kanan di tangan kiri. Berikan sedikit tekanan lalu lakukan gerakan mengurut dengan jari tengah ke arah siku.

Kemudian turun ke lingkar pinggang, lakukan gerakan memijat. Ulangi semua gerakan pada lengan yang lain.

4. Gerakan wringing #2

gerakan wringing 2

Lakukan gerakan nomor 3 pada kaki Anda. Pertama, mencengkeram jari kaki dan terus naik ke pergelangan kaki sampai selangkangan.

5. Gerakan roots

gerakan roots

Masih dalam posisi terbaring terlentang dengan lutut ditekuk, memgang tunmit kiri dan menggosoknya.

Dorong telapak tangan Anda hingga menyentuh bagian bawah jari-jari kaki dan tumit.

6. Gerakan stretching #1

gerakan stretchng 1

Peregangan tubuh dapat dilakukan dengan jari-jari tangan kanan dan kiri saling menggenggam. Angkat ke atas kepala, lalu perlahan-lahan tarik ke tumit.

Lalu pelan-pelan turunkan lengan dan tarik jari-jati kaki Anda seperti balerina.Ulangi beberapa kali.

7. Gerakansretching #2

gerakan stretching 2

Sekarang lakukan peregangan samping dengan mengulurkan lengan dan kaki berlawanan arah.

Tekuk kaki, berhenti di lutut dan miringkanke samping sambil memutar kepala ke lengan yang diregangkan.Lalu geser lengan dan tungkai.

8. GerakanCrocodile

gerakan crocodil

Tarik lutut yang ditekuk ke perut Anda, dan letakkan kedua lengan Anda di kedua sisinya. Letakkan kaki bengkok Anda ke kiri pada saat yang bersamaan dan letakkan kepala dengan benar.

Kemudian ulangi yang sama dengan sisi yang lain. Untuk efisiensi maksimal, bangun dari tempat tidur dan sedikit merangkak dan lakukan pernapasan perut.

Nah, Anda bisa mencobanya setiap pagi sebelum mulai beraktifitas. Anda tetap berada di tempat tidur, namun tubuh Anda juga akan teta bugar.