Penulis
Intisari-Online.com- Tahukah Anda bahwa beberapa makanan terbaik untuk atasi sembelit?
Pada waktu-waktu tertentu, orang pasti pernah mengalami sembelit kronis.
Gejala sembelit dapat berupa buang air kecil kurang dari tiga kali per minggu, tegang, tinja keras atau kental, buang air besar tidak tuntas, dan tidak bisa buang air besar.
Jenis dan tingkat keparahan gejala dapat bervariasi dari orang ke orang.
Beberapa orang jarang mengalami konstipasi, sementara bagi yang lain itu adalah kondisi yang sering terjadi.
Sembelit atau konstipasi memiliki berbagai faktor penyebab.
Namun seringkali itu dikarenakan lambatnya gerakan mencerna dalam sistem pencernaan.
Sembelit bisa disebabkan karena dehidrasi, diet yang buruk, konsumsi obat-obatan, penyakit, penyakit yang mempengaruhi sistem saraf atau gangguan mental.
Baca Juga : Sedang Batuk? Tak Perlu ke Apotek, Cukup ke Dapur untuk Cari Obatnya
Untungnya, makanan tertentu dapat membantu meringankan sembelit.
Dilansir dari Healthline.com, berikut 6 makanan terbaik untuk mengatasi sembelit:
1. Apel
Apel sangat kaya serat, bahkan satu apel berukuran sedang mengandung 4,4 gram serat, yang merupakan 17% dari asupan harian yang direkomendasikan.
Baca Juga : Sebentar Lagi Orang Sakit di Selandia Baru Boleh Beli Ganja di Apotek
Apel adalah cara mudah untuk meningkatkan kandungan serat makanan Anda dan meringankan sembelit.
Anda bisa memakannya utuh, dijus atau di salad.
2. Pir
Buah pir adalah buah lain yang kaya serat dan menjadi salah satu makanan terbaik untuk atasi sembelit.
Selain itu, pir juga sangat tinggi fruktosa dan sorbitol, dibandingkan dengan buah lain.
Fruktosa adalah sejenis gula yang kurang diserap oleh sebagian orang.
Ini berarti bahwa sebagian dari itu akan berakhir di usus besar, di mana ia akan merangsang gerakan usus.
Buah pir juga mengandung sorbitol, seperti fruktosa, sorbitol tidak diserap dengan baik di dalam tubuh dan bertindak sebagai pencahar alami dengan membawa air ke dalam usus.
Baca Juga : Diet Nasi Dijamin Turunkan Risiko Diabetes dan Obesitas, Tapi Jangan Asal
3. Kiwi
Anda bisa mendapatkan sekitar 2,3 gram serat per buah kiwi (sekitar 76 gram), yaitu 9% dari asupan harian yang direkomendasikan ( 17 ).
Dengan makan dua buah kiwi setiap hari selama empat minggu pencernaan Anda akan menjadi lancar dan sehat.
Buah Kiwi bisa dimakan mentah atau menambahkannya ke smoothies serta salad.
Baca Juga : Bayi Ini Alami Gangguan Hati, Ternyata Gara-gara Diolesi Minyak Gosok oleh Ibunya, Kok, Bisa?
4. Jeruk
Buah jeruk juga kaya akan pektin serat larut, terutama di kulitnya.
Pektin dapat mempercepat waktu transit kolon dan mengurangi konstipasi atau sembelit.
Baca Juga : Anak Lebih Gampang Seriawan Dibandingkan Orang Dewasa, Ini Alasan dan Cara Mengobatinya
Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat berkontribusi baik untuk mengatasi sembelit.
Yang terbaik adalah makan buah jeruk segar untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah serat dan vitamin C maksimum.
5. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, kubis, dan brokoli tidak hanya kaya serat tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K, dan folat.
Baca Juga : Hati-hati! Bercak Putih yang Muncul di Dalam Mulut Bisa Jadi Gejala Kanker Mulut, Ini Penjelasannya
Sayuran hijau ini membantu menambah massa dan berat ke kotoran, yang membuat mereka lebih mudah melewati usus.
6. Ubi jalar
Ubi jalar juga menjadimakanan terbaik untuk atasi sembelit karena mengandung banyak serat untuk membantu meringankan dan mengatasi sembelit.
Ubi jalar mengandung sebagian besar serat tidak larut dalam bentuk selulosa dan lignin. Mereka juga mengandung pektin serat larut.
Serat tidak larut dapat membantu gerakan usus dengan menambahkan massa atau berat ke tinja.
PENTING
Ada banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian yang dapat membantu meringankan sembelit.
Diet tinggi serat akan sangat membantu.
Baca Juga : 7 Makanan Penyebab Kanker: Pahami Sumbernya Demi Kesehatan Anda!
Namun, pada beberapa orang, diet tinggi serat justru dapat memperburuk sembelit , jadi penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan apa yang tepat bagi Anda.
Selain itu, penting untuk minum banyak air.
Perlu diingat bahwa kebutuhan cairan Anda akan meningkat ketika Anda meningkatkan asupan serat Anda.
Olahraga teratur adalah faktor penting lainnya dalam memperbaiki gejala sembelit dan mengembangkan kebiasaan buang air besar yang sehat.
Nah itu tadi 6makanan terbaik untuk atasi sembelit dan anjuran kesehatan lainnya yang patut Anda ketahui.
Baca Juga : Sedang Sembelit? Tambahkan Salah Satu dari 12 Makanan Ini dalam Menu Harian Anda