12 Kebiasaan Agar Kita Cepat Tidur, Salah Satunya Tidur dengan Orang yang Kita Sukai

Intisari-Online.com - Badan sudah capek tapi belum bisa tidur? Pasti sangat tidak menyenangkan.

Selain itu, waktu tidur yang kurang bisa menyebabkan kelelahan jangka panjang serta masalah kesehatan mental dan fisik.

(Baca juga: Jangan Pernah Bawa-bawa Masalah Saat Pergi Tidur!)

Oleh karena itu, dokter merekomendasikan kebiasaan-kebiasaan sesuai ilmu pengetahuan yang dapat membantu tidur kita lebih cepat dan baik.

Apa saja? Ini dia penjelasannya seperti dilansir businessinsider.com.

1. Redupkan lampu kamar

Cahaya terang mencegah pelepasan bahan kimia penting untuk tidur dan membuat kita susah tidur.

2. Jangan melihat layar tv atau ponsel terlalu sering

Penelitian menunjukkan bahwa melihat layar tv atau ponsel sebelum tidur membuat kita susah tidur.

3. Jangan minum kopi

Kafein mengubah tingkat melatonin di otak dan membuatnya lebih lama untuk tertidur.

4. Jangan minum alkohol

Studi dari National Institutes of Health mengatakan alkohol dapat meningkatkan kemungkinan penyakit tidur seperti apnea.

5. Tidur dengan orang yang kita sukai

Menurut peneliti, orang yang tidur dengan pasangannya bisa membuat tidur lebih baik karena sama-sama bahagia.

6. Lakukan hal rutin

Kebiasaan kita di kehidupan, menurut dokter berperan dalam membantu kita tertidur lebih cepat.

7. Hangatkan kaki dan tangan

Menghangatkan atau menutupi kaki dan tangan saat tidur dalam kecepatan kita jatuh tertidur.

8. Dinginkan kamar

Peneliti dari Harvard merekomendasikan suhu kamar yang cukup dingin agar kita lebih nyaman saat tertidur.

9. Mandi air hangat

Jika kita terus terjaga sepanjang malam, coblah mandi air hangat agar membuat tubuh menjadi santai.

10. Coba bayangkan hal yang bahagia

Beberapa penelitian berkata coba fokus dan bayangkan hal-hal indah yang membuat kita tenang saat di tempat tidur.

11. Mendengarkan musik

Bagi mereka yang menyukai musik, cobalah dengarkan musik klasik atau musik yang disukai. Ini bisa membantu kita bersantai dan meningkatkan kualitas tidur.

12. Beri kamar aroma lavender

Sebuah studi menunjukkan, aroma lavender dapat membantu pria dan wanita muda tidur lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan segar.

Jika 12 cara di atas belum bisa membuat Anda tertidur, cobalah bertemu dokter. Mungkin saja Anda mengalami masalah kesehatan yang perlu penanganan lebih lanjut.

Jadi, selamat mencoba dan selamat tidur!