Makanlah Makanan Tinggi Karbohidrat Kompleks Sebelum Berolahraga

Intisari-Online.com – Olahraga merupakan salah satu langkah yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh. Banyak orang merasa perlu membiasakan diri berolahraga agar mendapatkan tubuh yang sehat. Namun, yang seringkali luput dari perhatian ketika berolahraga adalah pengaturan makanan.

Asupan makanan sebelum dan sesudah berolahraga penting karena menyumbang berbagai zat gizi yang akan mendukung sistim metabolisme tubuh. Olahraga tanpa disertai dengan pengaturan makan yang baik akan menyebabkan sistem metabolisme tubuh terganggu.

(4 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Jika Kita Berhenti Mengonsumsi Karbohidrat )

Pemilihan makanan yang dianjurkan adalah yang rendah lemak, tinggi karbohidrat, mengandung protein dan cairan yang cukup. Sedangkan bahan makanan yang perlu dibatasi adalah yang mengandung gas dan menghasilkan feses keras.

Prinsip pola makan yang dijalankan adalah yang seimbang dan bervariasi, mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi (serealia, kacang-kacangan, sayur, dan buah), sedangkan lemak, gula sederhana, dan garam dalam jumlah sedikit saja. Jumlah cairan yang masuk juga harus cukup dan menambahkan asupan kalsium dan zat besi terutama pada perempuan.

Sebelum Olahraga

Pengaturan makan sebelum berolahraga bertujuan untuk membentuk cadangan glikogen yang tinggi. Yang perlu dikonsumsi sebaiknya yang tinggi karbohidrat kompleks, rendah lemak dan protein, serta cukup cairan. Asupan serat sebaiknya dikurangi agar lambung tidak penuh.

Contoh menu makanan sebelum berolahraga:

• 3 – 4 jam sebelum berolahraga: nasi, roti, atau kentang, dengan lauk pauk, sayur, dan buah segar, jus buah/sayuran, sereal rendah lemak.
• 2 – 3 jam sebelum berolahraga: snack, crackers, roti, yoghurt
• 1 – 2 jam sebelum berolahraga: jus, buah, teh
• Kurang dari 1 jam sebelum berolahraga: cairan saja, makan makanan yang ringan

Selama Olahraga

Selama berolahraga, yang diperlukan adalah untuk memelihara cadangan glikogen dan mencegah terjadinya dehidrasi. Minum air atau sport drink perlu diberikan untuk mencegah dehidrasi. Jika terjadi dehidrasi, tubuh akan mengalami gangguan keseimbangan cairan dan elektrolit serta pengaturan suhu tubuh. Akibatnya, tubuh akan mengalami kelelahan dan bisa membahayakan kesehatan.