Rekomendasi untuk makanan prebiotik berkisah antara 4 – 8 gram. Tiga siung bawang putih mengandung 2 gram prebiotik.
Baca juga: Tak Perlu Beli, Antibiotik Bisa Dibuat Sendiri dengan Bahan Alami
Almond
Sekelompok ilmuwan menemukan bahwa almond secara signifikan menignkatkan bakteri usus yang menguntungkan.
Penelelitian lain juga menemukan bahwa almond dapat membantu melawan infeksi virus seperti pilek dan flu.
Setelah almond dicerna di usus, masih ada peningkatan kemampuan tubuh untuk melawan virus.
Makanan dengan serat tinggi
Serat tidak dapat dicerna oleh tubuh, tetapi dapat dicerna oleh bakteri usus, yang membantu merangsang pertumbuhan mereka.
Makanan berserat dapat membantu memulihkan bakteri usus yang sehat setelah konsumsi antibiotik.
Gabungkan makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, pisang, buah beri, kacang polong, dan brokoli, setelah konsumsi antibiotik.
Makanan tersebut juga mengurangi pertumbuhan bakteri berbahaya.
Sauerkraut