Penulis
Intisari-Online.com - Keistimewaan olahraga memang tak bisa dipungkiri bagi kesehatan tubuh. Masalahnya, terkadang olahraga juga bisa menimbulkan pelbagai masalah kalau tak dilakukan dengan benar. Contoh sederhananya, rencana memulihkan tubuh pasca olahraga. Tak sedikit orang yang abai mengenail hal ini. Padahal, memiliki rencana pintar untuk memulihkan tubuh pasca olahraga, amat baik untuk kondisi tubuh dan pertumbuhan otot. Nah, lalu bagaimana caranya? Berikut cara memulihkan tubuh seusai berolahraga.
1.Tidur
Kualitas tidur telah terbukti menjadi suatu aspek kritis dari kesehatan tubuh seseorang. Nah, tidur yang berkualitas amat penting kita lakukan setelah kita berolahraga. Sebab, tidur akan “me-resets” tubuh kita agar segar terasa segar kembali.
Saat tertidur pula, tubuh kita akan melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon inilah yang membangun kembali sel-sel dan jaringan tubuh. Tidur merupakan hal utama yang perlu dilakukan untuk memperbaik otot-otot yang mengalami kerusakan seusai berolahraga.
2. Asupan protein
Asupan protein tak boleh dilupakan bila ingin berolahraga. Nah, yang perlu kita tahu, protein tak hanya dibutuhkan saat hendak berolahraga. Namun, kita juga perlu mengonsumsi protein setelah berolahraga dan sebelum tidur.
Asupan protein setelah berolahraga akan membantu tubuh serta memastikannya memiliki bahan bakar yang cukup, untuk memperbaiki kerusakan otot. Nah, begitu pula halnya sebelum tidur. Mengonsumsi makanan ringan di malam hari tak buruk bagi semua orang kok. Memberikan asupan protein ke sistem tubuh sebelum tidur, bisa membantu proses pemulihannya semakin cepat.
3. Aktivitas pendukung pemulihan
Mungkin kita akan tergoda untuk berhenti bergerak seusai berolahraga. Hal itu memang tak salah, tapi kurang baik bila kita ingin memulihkan tubuh dengan segera. Setelah berolahraga, ada baiknya kita melakukan suatu hal yang bisa mengurangi kadar laktat dalam otot.
Sebab asam laktat yang berlebih ini akan membuat kiat merasakan ketidaknyamanan dan nyeri pada otot. Nah, untuk mengatasinya, kita bisa memilih jogging atau melakukan cooldowns untuk membantu otot-otot memperbaiki dirinya.
4. Memilih makanan yang tepat
Jangan salah, tak hanya protein saja yang dibutuhkan tubuh seusai berolahraga. Namun, ada makanan lain yang bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk memulihkan dirinya pasca olahraga.
Dalam Journal of Sports Science and Medicine dan Clinical Journal of Sports Medicine dikatakan, omega-3 dapat mengurangi tingkat peradangan pasca olahraga. Nah, berkurangnya sel-sel inflamasi, berarti berkurang juga nyeri otot. Selain omega-3, air juga tak boleh kita lupakan. Amat penting menggantikan cairan yang telah terbuang selama berolahraga.