Intisari-Online.com – Ada banyak hal yang bisa membuat kita merasa lelah. Namun, sayangnya banyak orang tak menyadari penyebab dari masalah itu. Banyak orang mengira kelelahan hanya dikarenakan kurang tidur. Padahal, masih banyak hal yang bisa menyebabkannya. Nah, berikut ini adalah hal-hal yang bisa membuat kita merasa lelah sepanjang hari.
1. Kurang minumKehilangan cairan sering menjadi penyebab tubuh terasa lelah. Menurut Amy Goodson, RD, ahli gizi di Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, dehidrasi dapat menyebabkan pengurangan volume darah. Bahkan, ia juga bisa membuat darah lebih tebal.Alhasil, kinerja jantung untuk memompa darah jadu kurang efektif. Nah, kalau sudah begitu, peredaran oksigen dan nutrisi akan semakin lama untuk memenuhi kebutuhan energi bagi otot dan organ tubuh.
2. Tidur terlalu larutKurang tidur barang pasti membuat tubuh kurang segar ketika bangun di pagi hari. Selain membuat tubuh terasa lelah, kurang tidur juga dapat menurunkan suasana hati kita.
Padahal, ketika tidur tubuh akan mengisi ulang energi yang telah terbuang karena berbagai aktivitas. Tak hanya itu saja, usut punya usut sistem imun akan bekerja lebih optimal saat kita tertidur. Nah, dengan sistem imun yang prima, tentu kita akan terhindar dari pelbagai penyakit.
3. Tidak berolahragaDalam sebuah studi di Universitas Georgia, orang dewasa yang berolahraga ringan tiga kali seminggu (20 menit perhari) akan merasa lebih bersemangat dan berenergi. Sebab, olahraga teratur dapat meningkatkan kukuatan dan daya tahan tubuh. Di samping itu, rutin berolahraga juga bisa menjaga kesehatan jantung kita.
4. Kekurangan zat besiKekurangan zat besi dapat membuat kita jadi lamban, lemah, dan tidak fokus. Menurut Goodson, hal itu disebabkan karena kurangnya asupan oksigen yang beredar di otot dan sel-sel tubuh. Nah, dengan meningkatkan asupan zat besi kita pun akan terhindar dari anemia yang pasti membuat tubuh terasa lelah.
5. Terlalu gelisahKegelisahan dapat membuat kesehatan mental kita terganggu. Imbasnya, tubuh kita akan merasa cepat lelah. Contohnya sederhananya seperti, ketika atasan kita memanggil dalam pertemuan tak terduga. Di saat-saat seperti itu terkadang kita berpikir hal buruk akan terjadi. Seperti ketakutan akan dipecat atau hal buruk lainnya. Sebaiknya, cobalah untuk tidak memikirkan hal-hal buruk yang belum pasti terjadi.
6. Tidak sarapanMakanan merupakan bahan bakar untuk tubuh kita. Tahukah Anda kalau tubuh kita tetap menggunakan makanan yang kita makan pada malam hari, untuk memompa darah dan aliran oksigen?
Makanya, di pagi kita perlu mengisi bahan bakar yang terbuang itu dengan sarapan. Pasalnya, kita akan merasa lamban dan kurang berenergi bila melewatkan sarapan.
Goodson menyarankan untuk mengonsumsi biji-bijian, protein, dan lemak sehat untuk sarapan pada pagi hari. Contohnya, oatmeal, selai kacang, susu rendah lemak, telur dengan dua iris roti gandung, atau Greek yogurt
(Health.com/Linda Melone)