Intisari-Online.com – Kesulitan tidur pada malam hari bisa menyebabkan seseorang tidak dapat menikmati istirahat yang berkualitas. Jika kasus ini berlangsung, bisa berakibat fatal bagi kesehatan kita. Jangan biarkan masalah ini terus terjadi. Tingkatkan kualitas tidur kita dengan trik seperti berikut ini.
- Minum teh herbal. Mengonsumsi segelas teh herbal tanpa kafein dapat membantu tubuh dan pikiran rileks. Pilih jenis teh yang memiliki keunggulan seperti chamomile, mint, atau valerian.
- Baca buku. Sediakan sedikit waktu untuk membaca buku favorit, agar dapat membuat kita santai dari kesibukan.
- Jauhkan ponsel dan tablet. Cahaya biru dari peralatan elektronik dapat membuat kita berpikir itu adalah pagi. Karena itu, matikan dan jauhkan perangkat elektronik yang dapat mengganggu tidur. Lakukan tugas dan hal-hal lain setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Konsumsi camilan yang sehat. Madu dan kacang memiliki sesuatu yang sama, yaitu mengandung zat yang dapat membantu kita tidur.
- Peregangan. Peregangan tubuh dapat mengurangi rasa sakit, tetapi juga dapat menyantaikan tubuh untuk mencapai tidur malam yang berkualitas.
- Meditasi. Kosongkan pikiran melalui meditasi untuk tidur nyenyak. Banyak buku mengenai meditasi untuk pemula yang tersedia yang dapat membantu.
- Hindari lampu terang. Kurangi cahaya ruangan dan cahaya dari barang-barang elektronik agar membantu lebih cepat tertidur dan tidak mengganggu tidur.
- Mandi air hangat. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot tubuh dan secara tidak langsung membantu tubuh untuk rileks dan tidur lebih baik.
- Olahraga rutin. Gunakan energi kitaa untuk berolahraga secara rutin sehingga pada malam hari tubuh merasa lelah dan cepat tertidur.
- Yoga. Yoga adalah bentuk meditasi dan latihan yang membantu tubuh rileks.
- Hentikan konsumsi kopi. Kafein memberikan efek yang berbeda pada setiap orang. Hindari sebisa mungkin dan berhenti mengonsumsinya karena dapat mempengaruhi jam tidur.