Intisari-Online.com – Ada suara-suara di perut Anda? Itulah hormon rasa lapar Anda sedang berbicara. Tiga hormon besar, yaitu ghrelin, kortisol, dan leptin, memberikan sinyal ketika kita lapar, ketika kita kenyang, dan ketika tubuh merasa waktunya untuk makan ringan tertentu.
Kabar baiknya, hormon tersebut dapat dimanipulasi untuk mengurangi rasa lapar dan menjaga agar kita tidak makan berlebihan. Bagaimana caranya? Nah, berikut ini tips dari healthday news yang mungkin bisa kita lakukan untuk mengontrol nafsu makan.
- Tidur. Tidur malam yang buruk dapat menyebabkan ghrelin meningkat, yang memicu rasa lapar, demikian menurut sebuah penelitian dari University of Chicago. Kita mungkin tidak selalu bisa tidur dalam waktu tujuh jam, tetapi jika mencoba untuk makan lebih sedikit, maka tidur bisa menjadi prioritas.
- Kembali ke alam. Makan makanan yang bukan digoreng, selain lebih sehat, dapat menekan ghrelin, yang meningkatkan penyimpanan lemak dan menyebabkan kita selalu ingin makan makanan berlemak, jelas Scott Isaacs, M.D., profesor di Emory University School of Medicine.
- Makan lebih lambat. Dibutuhkan waktu 20 menit bagi hormon untuk menyampaikan pesan ke otak kita bahwa kita tidak lapar lagi. Jadi, minumlah seteguk air atau makanlah snack yang memakan waktu lebih lama untuk dimakan, seperti kacang yang belum dikupas atau kacang kulit.
- Santai saja. Tidak hanya stres yang meningkatkan kortisol, yang dapat menyebabkan kecanduan dan menambah berat badan di sekitar perut. Ketika kecemasan menyerang, beralihlah ke olahraga, pernapasan dalam, memainkan musik atau panggilah seorang teman untuk mengalihkan perhatian dari makanan.
Nah, selamat mencoba. Cara tadi yang jelas bisa jadi cara untuk melangsingkan tubuh.