Usahakan telapak tangan tidak berpindah. Lakukan gerakan-gerakan ini berirama dan lancar dengan tetap menjaga kontrol yang baik.(Baca juga: Bagaimana Memulai Olahraga Lari)
4. Sprint Hop
Lakukan hop (lompatan lari) secepat mungkin sepanjang 20 meter. Di mana satu kaki bergerak menekan sangat cepat dan kuat setiap kali menyentuh tanah. Lakukan tanpa henti atau istirahat bergantian pada dua kaki.
Untuk pendinginan, Anda bisa melakukan joging ringan selama satu menit. Ulangi latihan ini lima kali dengan masing-masing diselingi joging ringan.
Anda bisa melakukannya di sebuah bukit (atau tangga) dengan memulai dari tanjakan landai hingga curam.
5. Two-Leg Hurdle Hop
Posisikan delapan rintangan dengan jarak masing-masing 45 inci dan tinggi 23 inci. Lompati rintangan berturut-turut dan mendaratlah di kedua kaki. Setiap kali Anda menyelesaikan delapan rintangan, lakukan joging ringan. Ulangi latihan ini sebanyak empat kali
Latihan ini juga dapat dilakukan dengan satu kaki.
(Ester/tabloidnova.com)