Intisari-Online.com - Jalan kaki saat hamil merupakan salah satu latihan kardiovaskular. Jika Anda sudah membiasakan jalan kaki di awal kehamilan, pertahankan hingga menjelang persalinan. Jika tidak, mulailah dengan berjalan lambat dengan kecepatan 20 - 30 menit.
Tips trimester pertama
* Pastikan sepatu yang Anda gunakan mendukung pergelangan kaki dan lengkungan telapak kaki.
* Jangan lupa, sebelum keluar rumah, lindungi kulit dengan tabir surya (tak peduli apakah itu di musim kemarau atau hujan). Kenakan topi dan bawalah selalu semprotan berisi air untuk mendinginkan wajah.
* Bawalah air minum untuk menghindari dehidrasi yang dapat menyebabkan kontraksi dan meningkatkan suhu tubuh.
* Jika suhu udara di luar sangat panas, Anda bisa berjalan-jalan di mal yang ber-AC atau dengan treadmill di gym.
Trimester kedua
* Tips jalan kaki saat hamil di trimester kedua tidak jauh berbeda dengan trimester pertama. Yakni dengan tetap mengenakan sepatu yang mendukung kaki, melindungi kulit dari sinar matahari, dan menghindari dehidrasi.
* Saat ini, gerak Anda mungkin lebih kaku dari sebelumnya. Jadi, perhatikan postur tubuh Anda untuk menghindari ketegangan pada punggung.
* Ketika berjalan, jaga tingkat dagu, posisikan pinggul di bawah bahu untuk menghindari goyangan di punggung, dan tetap arahkan pandangan ke depan. Ayunkan lengan untuk keseimbangan dan mengintensifkan latihan.
* Ajaklah seseorang, seperti suami atau anggota keluarga lain, untuk menemani dan memotivasi Anda.
* Jangan berjalan di daerah yang gelap agar terhindar dari risiko tersandung dan jatuh.
Trimester ketiga
* Pertahankan regimen jalan kaki saat hamil Anda selama Anda bisa, dan hindari atau medan yang tidak rata agar Anda tidak kehilangan keseimbangan.
* Ketika waktu persalinan sudah dekat, pertimbangkan untuk melakukan latihan di sekitar rumah. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih aman karena berada dekat rumah dan mobil jika terjadi sesuatu yang darurat. (Ester Manulang/tabloidnova.com)