Intsari-Online.com - Meditasi kini menjadi bagian dari gaya hidup yang mulai banyak digemari. Selain manfaat yang berlimpah, cara melakukan meditasi juga tergolong tidak sulit. Meski demikian, bagi para pemula ada beberapa hal yang tetap harus diperhatikan. Berikut beberapa tips meditasi untuk pemula. Salah satunya intinya, fokuskan pada pernapasan! 1. Jauhi tempat yang berisik
Meditasi bisa di mana saja, tetapi memilih tempat yang tenang mungkin lebih nyaman untuk melakukan meditasi bagi pemula. “Pikiran kita cenderung memikirkan apa yang terjadi di sekeliling kita. Jadi carilah tempat yang sunyi yang memungkinkan sesuatu tidak terjadi,” ujar Danielle Ford, guru meditasi di Denver. 2. Tetap ada pancaran cahaya
Jika kita rentan terhadap kantuk, terutama sebagai pemula, alangkah baiknya bermeditasi di tempat yang terang. “Apa pun yang menurut kita terbaik (termasuk soal cahaya) maka lakukanlah,”ujar MaryBeth Skoch, MA., Integratif Perilaku Kesehatan di VeraVia.
Ada juga beberapa orang yang memilih untuk meredupkan lampu dan menggantinya dengan lilin yang tahan lama. Situasi ini dirasa menenangkan untuk bermeditasi. 3. Periksa postur tubuh
Kita bisa memposisikan tubuh kita untuk bermeditasi dengan berbagai cara: duduk, berbaring, berlutut, tapi yang paling penting adalah mana yang paling nyaman. “Biarkan postur tubuh kita merasa nyaman, berhati-hati untuk tidak mengepalkan tinju atau rahang. Intinya, sesuaikan posisi dengan postur tubuh kita,” tutur Skoch. 4. Konsisten
Biasanya orang suka melakukan meditasai pada pagi atau sebelum tidur. Sejatinya tidak ada patokan kapan waktu terbaik, yang jelas, untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan secara konsisten. Jika kita terbiasa melakukannya pagi hari, teruslah bermeditasi di pagi hari. Jika terbiasa sebelum tidur, rutinkanlah sebelum tidur. 5. Jangan melawan pikiran
Menghindari pikiran stres biasanya menjadi tujuan utama pemula. Tapi untuk pemula, bukan itu kuncinya. “Kita harus paham bahwa pikiran kita akan terus mengembara. Jadi, turuti saja apa yang dimau pikiran kita itu. Jangan dilawan.” 6. Fokus pada pernapasan
“Fokus pada sensasi tubuh seperti napas kita masuk dan keluar dari hidung, perut kita naik dan turun,” ujar Ford. Ketika pikiran stres datang, jangan khawatir. Tetap fokus pada tubuh, lagi dan lagi. Dan jika itu berhasil, kita bisa menjadikan napas kita sebagai titik pusat meditas. 7. Jangan terburu-buru
“Sedikit demi sedikit. Mulailah dengan tiga atau lima menit. Cukup. Jika sudah terbiasa, waktu yang digunakan bisa ditambah: 15, 20, atau 30 menit saat kita sudah siap. Tergantung kebutuhan,” kata Ford.
Meditasi bukan sesuatu yang sulit untuk dilakukan, termasuk untuk para pemula. Meditasi untuk pemula, kuncinya, ketenangan, kenyamanan, fokus, dan jangan terburu-buru.