Penulis
Intisari-Online.com – Rasa cemas akan sesuatu hal memang wajar. Tapi, kalau kecemesan yang berlebihan hingga mengganggu aktivitas, ceritanya beda lagi. Kecemasan berlebihan merupakan salah satu masalah kesehatan jiwa. Biasanya, orang yang menderita masalah ini akan meminum obat untuk mengurangi kecemasan tersebut. Nah, bagi kita yang menderita kecemesan berlebih, sebenarnya ada cara alami yang dapat mengatasi masalah itu. Ingin tahu? berikut selengkapnya.
1. Berlatih yoga Obat antikecemasan bekerja dengan cara meningkatkan asam gamma (gamma-aminobutyric acid/GABA). Asam gama ini merupakan bahan kimia dalam otak yang membantu mengatur aktivitas saraf. Nah, yoga dapat meningkatkan GABA tanpa bantual obat-obatan.
Penelitian menunjukkan kalau yoga dapat meningkatkan kadar GABA, dan membantu mengurangi kecemasan serta meningkatkan mood kita. Bagi kita yang memiliki kecemasan berlebih, beryogalah untuk menghilangkan masalah ini.
2. Tarik napas dalam-dalam Memang terdengar remeh, tapi saran ini menjadi umum karena suatu alasan. Ketika kita stres, aktivitas tubuh akan berubah jadi lebih cepat. Namun, rasa cemas dapat berkurang bila kita menarik napas panjang. Soalnya, tarikan napas itu bisa merangsang saraf vagus untuk memberhentkikan respon stres.
Sebaliknya, dia justru merangsang tubuh untuk lebih santai. Nah, untuk hasil yang maksimal, kita bisa menggunakan teknik pernapasan perut unuk bernapas. Teknik ini lebih baik dibandingkan dengan napas melalui dada.
3. Makan sedikit lemak Hasil studi di British Journal of Pharmacology mengungkapkan, kelebihan berat badan dan gula darah yang tinggi dapat menyebabkan kecemsan berlebih pada seekor tikus. Tapi, setelah tikus itu beralih ke makanan rendah lemak, rasa kecemasannya pun berkurang.
Hasil penelitian juga mengatakan, kelebihan lemak dapat membuat zat antidepresan pada tubuh jadi tidak efektif. Jadi, jagalah tubuh agar tetap ramping dan hindari makanan yang berlemak banyak.
4. Cegah kecanduan handphone Studi di University of Illinoi mengatakan, risiko terserang kecemasan dan depresi akan meningkat pada orang yang kecanduan handphone dan internet. Jika kita merasa terlalu bergantung pada handphone, seperti menggunakannya beberapa saat setelah meyimpannya, alhasil dapat membuat masalah baru pada kesehatan mental kita.
(Rd.com/Marissa Laliberte)