Dorce Gamalama Dilarikan ke Rumah Sakit, Keluarga Ungkap sempat Dirawat Seminggu karena Sakit Gula, Ketahui Ini Cara Mencegah Penyakit Diabetes

4. Menghindari atau mengurangi karbohidrat sederhana

Karbohidrat sederhana yang bersumber dari makanan seperti nasi pusih, pasta, dan roti, merupakan jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat. Tak hanya itu, indeks glikemik makanan ini juga tergolong tinggi.

Dengan demikian, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin, setelah kita mengonsumsinya.

Baca Juga: Lagi-Lagi Kelakukan China Dibongkar Citra Stelit, Pantes Bisa Terus-Terusan Kirim Pesawat Tempur Untuk Ganggu Taiwan, Terkuak Inilah Deretan Senajata yang Dibawa China di Pangkalan Dekat Taiwan

5. Turunkan bobot jika berat badan berlebih

Mengurangi bobot jika berlebih, perlu dilakukan untuk turunkan risiko diabetes Ada banyak jenis diet yang bisa dipilih, untuk mendapatkan berat badan ideal.

Misalnya, diet rendah karbo, diet Mediterania, atau diet Paleo.

Tapi perlu diingat, pilihlah jenis diet yang sehat, dan bisa dilakukan dalam jangka panjang untuk mempertahankan bobot ideal.

6. Kurangi makanan berproses

Makanan berproses, seperti makanan beku dan mie instan, memang rasanya sulit untuk dihindari. Namun, kita bisa memulai membatasi asupannya, sebagai cara untuk mencegah diabetes.

Makanan berproses telah dikaitkan dengan beragam masalah kesehatan, termasuk obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Baca Juga: Lagi-Lagi Kelakukan China Dibongkar Citra Stelit, Pantes Bisa Terus-Terusan Kirim Pesawat Tempur Untuk Ganggu Taiwan, Terkuak Inilah Deretan Senajata yang Dibawa China di Pangkalan Dekat Taiwan

7. Seruput secangkir teh dan kopi

Selain air putih sebagai minuman utama, ternyata menyeruput secangkir kopi atau teh juga dapat dilakukan untuk menurunkan risiko dan mencegah diabetes.

Tapi, perlu ditekankan bahwa itu bisa didapat asalkan dalam jumlah yang wajar.

Beberapa penelitian telah membuktikan, konsumsi teh dan kopi, dalam batas wajar, membantu menurunkan risiko dan mencegah diabetes.

Salah satu teh yang mudah didapatkan, yakni teh hijau. Teh ini mengandung molekul antioksidan unik, yang dibuktikan ahli dapat menurunkan gula darah, serta meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin.

Itulah beberapa cara menurunkan risiko dan mencegah penyakit diabetes.

Baca Juga: Jangan Salah Kapran Lagi, Banyak Orang Indonesia Langsung Membuangnya, Padahal Makan Biji Pepaya Ampuh Cegah Penyakit-penyakit Mematikan Ini, Nyesal Baru Tahu!

(*)