Intisari-Online.com – Hingga saat ini penderita diabetes di seluruh dunia semakin bertambah
Indonesia saja menempati urutan keenam jumlah penderitanya dari seluruh dunia.
Kenali gejala-gejala ketika kadar gula darah melonjak yang menyebabkan diabetes mellitus.
Sering buang air kecil atau mudah merasa lelah merupakan beberapa tanda kadar gula darah Anda melonjak.
Menurut data dari Kementerian Kesehatan, seorang yang memiliki diabetes cenderung menunjukan gejala seperti penglihatan kabur, cepat haus, sering merasa kelelahan, intensitas buang air kecil meningkat, hingga mati rasa atau kesemutan.
Bahayanya, jika seorang diabetesi tidak berupaya menurunkan kadar gula akan meningkatkan risiko terjadinya komplikasi diabetes.
Penting bagi diabetesi untuk memastikan agar gula darah dalam tubuh tetap terjaga.
Untuk itu, ikuti empat tips kesehatan di bawah ini sebagai cara menurunkan kadar gula darah secara alami.
Monitor kadar gula darah
Untuk mengecek kadar gula darah, Anda tidak perlu repot lagi pergi ke rumah sakit atau klinik. Kini sudah ada alat medis yang bisa digunakan secara mandiri untuk mengecek kadar gula darah.
Umumnya pengecekan dilakukan sebelum makan dan dua jam setelah makan. International Diabetes Federantion (IDF) mengungkapkan, idealnya kadar gula normal sebelum makan atau puasa malam berkisar < 100mg/dL dan dua jam setelah makan < 140 mg/dL.
Sempatkan untuk olahraga
Salah satu cara menjaga kadar gula darah agar tetap normal adalah dengan berolahraga.
Selain meningkatkan kekuatan otot dan tulang, olahraga dapat membakar glukosa dalam tubuh dan memicu penurunan resistensi insulin.
Ada berbagai macam jenis olahraga untuk mengontrol kadar gula darah, salah satunya dengan aerobik, bersepeda, dan berenang.
Dilansir dari Health Line, setidaknya sekitar 350-420 kalori bisa terbakar setiap jamnya bila Anda melakukan aktivitas renang.
Terus berpikir positif
Sebuah riset yang dipublikasi di New England Journal of Medicine menyebutkan, stres, rasa takut, hingga marah bisa memperburuk kesehatan seseorang.
Karena itu para peneliti memberikan tips kesehatan agar setiap orang selalu merasa bahagia atau senang.
Saat bahagia, tubuh manusia akan memproduksi hormon yang dapat menguatkan imunitas tubuh.
Stres juga dapat memproduksi hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan sehingga menyebabkan tubuh terus mengolah simpanan glukosa menjadi energi.
Aktivitas ini menyebabkan kadar gula darah melonjak. Makanya, penting untuk selalu bersyukur dan temukan lingkungan yang dapat mendukung Anda!
Konsumsi makanan berserat tinggi
Salah satu tips kesehatan yang perlu dilakukan oleh diabetes sebagai cara menurunkan kadar gula darah secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
Selain bernutrisi, makanan berserat tinggi terbukti efektif membuat Anda kenyang lebih lama sehingga pola makan tetap teratur dan gula darah normal. (Dea Duta Aulia)
Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul “4 Tips Kesehatan Ini Bantu Jaga Kadar Gula Darah”
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari