5. Penting: Setelah setiap kontraksi, tarik napas dalam-dalam. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan udara dengan lembut saat Anda mengendurkan panggul sepenuhnya.
Relaksasi mendalam ini sama pentingnya dengan langkah-langkah lainnya, karena napas perut yang dalam melemaskan otot-otot yang tidak berada di bawah kendali kesadaran Anda.
6. Selamat, Anda baru saja melakukan satu kegel.
Poin Penting untuk diingat:
Jika Anda lupa melakukan latihan selama beberapa hari, jangan khawatir — kembali ke latihan tersebut saat ada kesempatan.
Jika Anda merasakan nyeri di panggul yang terasa lebih buruk saat melakukan latihan, Berhenti dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.
Jika tidak ada perbaikan pada gejala Anda setelah sebulan, hubungi Terapis Dasar Panggul.
Tidak jarang Anda mengira Anda melakukan Kegel dengan benar, tetapi sebenarnya Anda melakukan kontraksi otot bokong atau perut, atau mendorong keluar otot dasar panggul daripada menariknya ke atas.
Jika menurut Anda ini mungkin masalahnya, Terapis Lantai Panggul dapat membantu Anda memaksimalkan upaya Anda.
Baca Juga: Sentuh Bagian Tergeli Wanita dan Berikan Orgasme Berganda, Ini Caranya
Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari