Jika Anda menggunakan alat, lapisi dengan pelumas dan masukkan ke dalam vagina hingga alat tersebut masuk dengan nyaman tepat di belakang tulang kemaluan. Anda tidak bisa mendorongnya terlalu jauh; itu tidak bisa hilang di dalam dirimu.
Jika Anda menggunakan jari Anda, cuci tangan Anda terlebih dahulu, lalu lapisi jari Anda dengan pelumas. Selanjutnya, masukkan jari Anda sekitar 2 inci ke dalam vagina Anda.
Anda juga bisa berlatih Kegel tanpa apa pun di dalam vagina, atau tangan diletakkan di perineum Anda, untuk merasakan otot berkontraksi dari luar.
2. Kontraksikan otot dasar panggul Anda. Ini akan terasa seperti Anda menarik ke atas dan menuju pusar Anda.
Jangan memaksakan diri, kecuali secara khusus disarankan oleh penyedia layanan kesehatan.
Jika Anda menggunakan suatu alat, Anda akan merasakannya sedikit naik. Jika Anda menggunakan jari Anda, Anda akan merasakan pengencangan yang lembut di sekitar jari.
Usahakan untuk menjaga otot kaki, bokong, dan perut tetap rileks, dan ingatlah untuk bernapas dengan normal selama latihan.
3. Tahan lift selama 5 hitungan. Jika Anda menggunakan alat, Anda dapat menambah tahanan dengan menariknya secara perlahan sambil terus menggunakan otot untuk menarik alat ke dalam dan ke atas. Ingat untuk bernapas!
4. Relakskan otot Anda.
Baca Juga: Bagian Tergeli Wanita; Anatomi Jadi Kunci Puncak Kenikmatan Wanita