Penulis
Intisari-Online.com – Dahulu, buah plum kering sangat diabaikan karena bentuknya yang keriput, jadi manfaatnya pun terabaikan.
Ukuran satu porsi lima buah plum di bawah 100 kalori, yang dapat memadamkan nafsu makan, dan sebagai makanan sehat.
Buah plum kering memberi kontribusi terhadap asupan serat makanan secara keseluruhan dan banyak vitamin pentin, mineral, dan senyawa fenolik, yang berfungsi sebagai antioksidan.
Jadi, tak perlu ragu lagi memasukkan buah plum kering ke dalam keranjang belanjaan Anda.
Lalu, apa manfaat buah plum kering bagi kesehatan? Ini dia!
1. Buah plum kering membantu menjaga pencernaan sehat
Buah plum krtin hmengandung dua hal yang membantu Anda menjadi nomor dua: serat dan sorbitol.
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), buah plum kering mengandung 3 gram serat.
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Buah Plum untuk Kecantikan, Salah Satunya untuk Membuat Kulit Wajah Tampak Lebih Muda
Itu hampir 10 persen dari nilai yang direkomendasikan setiap hari, 25 hingga 30 gram serat.
Setengah dari itu adalah serat yang tidak larut, dan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui saluran pencernaan untuk meningkatkan keteraturan.
Sorbitol, yaitu alkohol berbasis gula, yang sering digunakan sebagai pengganti gula di dalam soda diet dan permen karet, itu secara alami ditemukan di dalam buah plum.
Nah sorbitol dan serat yang ditemukan di dalam buah plum kering memiliki efek pencahar ringan, yang membantu merangsang pencernaan dengan membantu memindahkan air ke usus besar.
Tapi ingat, jangan makan buah plum kering terlalu banyak.
Terlalu banyak serat dapat menyebabkan kram, yang bisa sangat tidak menyenangkan.
Mulailah dengan beberapa butir buah plum kering dan lihat bagaimana reaksi tubuh Anda.
2. Menyehatkan jantung.
Tidak perlu repot untuk mengambil pisang untuk perbaikan kalium cepat, tetapi ambillah buah plum kering sebagai gantinya.
Satu porsi bauh plum kering mengandung sekitar 290 mg mineral pelindung jantung, yang digunakan untuk menjaga agar jantung dan saraf kita berfungsi normal.
Buah ini juga kaya akan antioksidan seperti senyawa fenolik (lebih dari buah kering serupa seperti kurma atau kismis), yang mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol total pada orang yang makan buah plum kering setiap hari.
3. Baik untuk tulang
Buah plum kering ternyata sangat kuat kandungan vitamin K. Juga sumber seng, magnesium, kalium, dan boron yang baik, yang membantu pembentukan, pengaturan, dan struktur tulang.
Memakan satu porsi buah plum kering setiap hari membantu memperlambat kehilangan tulang pada wanita pascamenopause dengan kepadatan tulang yang rendah.
Menurut laman wellandgood, direkomendasikan makan lima hingga enam buah plum kering setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan tulang.
4. Membantu menjaga gula darah
Buah kering kerap kali disingkirkan karena mengandung gula yang tinggi, tetapi dalam buah plum kering sangat sedikit.
Hanya mengandung gula sekitar 18 g, tetapi serat larut di dalamnya dapat memperlambat makanan dicerna dan diserap, membantu menjaga kadar gula darah.
Baca Juga: Ini 11 Manfaat Buah Plum untuk Wanita, Termasuk Kontrol Berat Badan Hingga Cegah Osteoporosis
5. Turunkan risiko kanker usus besar
Makan buah plum secara teratur dapat menurunkan risiko kanker usus besar, ini terbukti dari percobaan dengan tikus.
Selain itu, para ilmuwan di Texas A&M University menemukan bahwa makan plum mengubah biokimia usus besar, itulah sebabnya mereka menganggapnya sangat bermanfaat dengan cara ini.
6. Bantu pemulihan latihan
Karena buah plum kering mengandung kalium, mereka adalah camilan yang baik untuk ditambahkan ke tas olahraga Anda.
Kalium m mengontrol sinyal yang mengatur kontraksi otot dan irama jantung yang sehat, jadi cukup mengonsumsi makanan dalam diet Anda adalah hal yang penting, terutama sebelum dan sesudah berolahraga.
Satu cangkir plum mengandung 1.274 miligram nutrisi, menjadikannya cara yang baik untuk cepat kenyang.
7. Bantu tidur lebih baik
Kandungan magnesium di dalam buah plum, terkait dengan tidur yang lebih baik, satu porsi buah plum mengandung 41 mg mineral ini.
Nah, jika Anda mencari camilan sebelum tidur yang sehat, pilih saja buah plum kering. (ktw)
Baca Juga: Ini Manfaat Buah Plum untuk Diet Karena Miliki Kandungan Serat yang Tinggi Juga Kaya Antioksidan