Penulis
Intisari-Online.com - Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, memiliki banyak faktor risiko bagi mereka yang mengalaminya.
Meskipun tidak memiliki gejala pada awalnya, seiring waktu, ini dapat menjadi pemicu penyakit jantung.
Apakah Anda tahu cara mengubah gaya hidup Anda mengalami hipertensi?
Perawatan untuk kondisi ini mungkin termasuk obat-obatan tertentu dan terapi medis.
Namun, Anda biasanya dapat mengendalikannya dengan mengubah beberapa kebiasaan Anda.
Kiat Mengubah Gaya Hidup Anda jika Anda Mengalami Hipertensi
Hipertensi terjadi ketika tekanan darah naik ke tingkat yang tidak sehat.
Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan pembuluh darah rusak karena arteri yang sempit atau tersumbat.
Berikut beberapa cara sehat untuk mengubah gaya hidup Anda jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau ingin mencegahnya.
1. Lakukan Aktivitas Fisik
Melakukan latihan fisik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan gaya hidup.
Karena itu, kami menyarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 40 menit, tiga atau empat kali seminggu.
Namun, jika Anda menderita masalah kesehatan apa pun, yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan dokter Anda.
Baca Juga: Rekam dan Edarkan Adegan Pemenggalan 2 Turis Wanita, 3 Militan ISIS Akhirnya Dihukum Mati
2. Kurangi Asupan Gula Anda
Gula dan karbohidrat olahan memiliki dampak besar pada kelebihan berat badan dan tekanan darah yang tidak terkendali.
Studi ilmiah telah menyarankan bahwa diet yang rendah zat ini dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Di sisi lain, diet dengan gula terbatas dan karbohidrat olahan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
3. Makan Lebih Banyak Kalium dan Kurangi Natrium
Penting untuk menekankan bahwa lebih baik makan lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium.
Kalium membantu mengurangi ketegangan pembuluh darah dan mengurangi efek garam.
Namun, diet dengan kalium terlalu banyak dapat membahayakan kesehatan ginjal Anda.
Karena itu, sebelum menambah asupan Anda, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
4. Hindari Tembakau
Ada banyak alasan untuk berhenti menggunakan tembakau.
Meskipun banyak perokok mengabaikannya, merokok meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda.
Faktanya, komponen toksiknya memperburuk dinding pembuluh darah , menyebabkan peradangan dan penyempitan pembuluh darah.
5. Kendalikan Stres Anda
Memiliki keterampilan manajemen stres yang baik adalah kunci untuk mengubah gaya hidup Anda jika Anda memiliki hipertensi.
Meskipun banyak orang meremehkannya, nyatanya stres dapat membuat banyak penyakit menjadi lebih buruk.
Namun, Anda bisa mengendalikannya dengan beberapa teknik relaksasi seperti: