Penulis
Intisari-Online.com - Pertambahan berat badan dan obesitas telah menjadi semacam epidemi.
Memerangi epidemi itu menjadi hal yang penting karena obesitas dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, peradangan, dan banyak lagi.
Beberapa kondisi terkait obesitas yang mengarah pada kematian yang dapat dicegah adalah stroke, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Makan seimbang dan berolahraga secara teratur adalah cara paling efektif untuk melawan obesitas sehingga Anda dapat melindungi diri dari banyak penyakit mematikan.
Baca Juga: Sarapan dengan Ubi Jalar Setiap Pagi, Inilah Hal Ajaib yang Akan Terjadi Pada Tubuh Anda
Namun, tahukah Anda bahwa rutinitas harian di pagi hari Anda ternyata memiliki pengaruh menaikkan berat badan?
Berikut beberapa kebiasaan harian di pagi hari yang menyebabkan kenaikan berat badan:
1. Terlalu banyak tidur
Terlalu banyak tidur atau kurang tidur meningkatkan kadar kortisol, hormon perangsang nafsu makan, yang menyebabkan makan berlebihan.
rang dewasa harus tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, menurut National Sleep Foundation.
2. Tidak Minum Cukup Air
Sebaiknya Anda minum segelas air atau air lemon di pagi hari.
Asupan air mempertahankan suhu dan keseimbangan nutrisi yang tepat dalam tubuh Anda.
Selain itu, air membantu pencernaan dan mengisi perut Anda dengan cepat sehingga tidak ada banyak kesempatan untuk makan berlebihan saat sarapan.
Mulailah hari Anda dengan air hangat jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Anda bisa menambahkan jus lemon dan madu ke dalam air Anda.
Kombinasi ini akan menciptakan lingkungan yang lebih basa di perut Anda, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
Baca Juga: Ilmuwan: 10 Tahun Sebelum Meninggal, Manusia akan Alami Gejala Seperti Ini pada Indra Penciumannya
3. Tidak Sarapan
Sebelum meninggalkan rumah, Anda harus sarapan.
Jika Anda tidak sarapan, metabolisme dan kemampuan pembakaran lemak tubuh Anda akan kacau.
Tetapi, jika Anda sarapan, tingkat energi Anda meningkat dan ini bagus untuk tubuh karena membutuhkan energi untuk mengaktifkan fungsinya dan menstabilkan kadar glukosa.
Baca Juga: Jangan Lakukan 5 Hal Ini Ketika Anda Bangun Tidur di Pagi Hari, Bisa Melukai Tubuh!
Selain itu, makan sarapan menurunkan kadar kortisol dalam darah Anda yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan menambah berat badan.
4. Makan Makanan Olahan Untuk Sarapan
Makan makanan yang salah saat sarapan bisa berdampak buruk bagi berat badan Anda.
Ini akan membuat Anda merasa lamban, menyebabkan Anda menambah berat badan, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Baca Juga: Tanpa Merapalkan Ilmu Kebal, Satu Keluarga Ini Tak Bisa Merasakan Sakit pada Tubuhnya
Makan sarapan sehat yang meliputi protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat yang membuat Anda merasa kenyang dan memberi Anda energi.
Beberapa pilihan sehat adalah teh hijau, Quinoa, smoothie, yogurt tawar, kacang-kacangan, dan buah-buahan utuh.
Jauhi donat, jus kemasan, panekuk, sarapan manis, dan kue kering.
5. Menghindari Olahraga
Baca Juga: Fenomena Aneh, Uang Ratusan Ribu Muncul dari Dalam Tanah di Palu, Apakah Ini Harta Karun?
Selalu pastikan untuk menyisihkan waktu dalam rutinitas pagi Anda untuk melakukan olahraga.
Tidak perlu ke gym, Anda bisa bersepeda, jogging, berlari, atau berenang.
Tapi, jangan lupa melakukan peregangan sebelum mulai berolahraga karena akan membantu mengendurkan otot-otot Anda.
6. Tidak Menikmati Sinar Pagi
Saat Anda bangun di pagi hari, keluarlah dan nikmati matahari.
Tidak mendapatkan sinar matahari pagi buruk untuk usaha penurunan berat badan Anda.
Sinar matahari membantu mempercepat metabolisme Anda.
Paparan sinar matahari selama 20 hingga 30 menit sudah cukup bagus bagi tubuh Anda.
Baca Juga: Fenomena Aneh, Uang Ratusan Ribu Muncul dari Dalam Tanah di Palu, Apakah Ini Harta Karun?