"Makanlah makanan alami, dimasak di rumah dan membatasi daging merah bisa membantu menajamkan fungsi otak," kata dia.
3. Makan banyak sayur
Ahli gizi teregistrasi Abby Sauer, MPH, RD mengatakan, banyak konsumsi buah, sayuran dan biji-bijian utuh bisa mendukung penuaan sehat karena menyediakan gizi penting bagi kesehatan otak dan tubuh.
"Makanan sehat tidak selalu tanaman. Bisa juga telur, produk susu rendah lemak dan makanan laut juga bisa berkontribusi terhadap nutrisi penting," kata Sauer.
Diet mediterania yang menyertakan produk hewani menjadi contoh positif pola makan berbasis nabati.
"Penelitian menyarankan ini karena bisa menurunkan kolesterol dan trigliserida, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya," ujarnya.
Namun, banyak makan sayuran bukan berarti meninggalkan protein.Sejumlah studi mengatakan protein sangat penting, terutama untuk menjaga massa otot seiring bertambahnya usia.
Konsumsi cemilan kaya protein, seperti Greek yogurt, kacang-kacangan dan keju kupas juga direkomendasikan.
Baca Juga: Sering Begadang Sambil Main Ponsel, Tubuh Anda Mungkin Akan Mengalami 5 Perubahan Ini
4. Melindungi kulit dari matahari
Disarankan pula untuk memperbanyak aktivitas luar ruangan karena Vitamin D alias vitamin matahari bisa membantu menguatkan tulang dan melindungi melawan masalah terkait penuaan, seperti penyakit jantung dan kanker.
"Meluangkan waktu 15-30 menit terpapar matahari cukup untuk memproduksi Vitamin B," kata Jani.
Ketika beraktivitas di luar ruangan, ingatlah untuk melindungin kulit dari paparan sinar matahari langsung.
Sebab, sinar matahari bisa menyebabkan kerusakan kulit, kerutan dan meningkatkan risiko kanker kulit.