Cara mudah untuk mengetahui apakah cairan tubuh kita telah terpenuhi adalah dengan memeriksa urin.
"Jika Anda hanya menghasilkan sedikit urine dan warnanya gelap, Anda perlu minum lebih banyak air," kata Malkani.
Namun, jika urin bewarna jernih atau kuning muda, kata Malkani, itu pertanda kita sudah cukup mendapatkan cairan tubuh.
"Tentu saja, mulut yang kering atau rasa haus menandakan kita harus harus minum lebih banyak air," kata Dr. Okeke-Igbokwe.
Jumlah air yang harus kita konsumsi tergantung pada banyak hal, seperti aktivitas luar ruangan yang tinggi, melakukan pekerjaan fisik, dan berolahraga.
Semua hal tersebut membutuhkan lebih banyak asupan air daripada biasanya.
Baca Juga: Bukan Bom Nuklir, Inilah Hal Mengerikan yang Bisa Lenyapkan Amerika Serikat dari Muka Bumi
Ahli nutrisi Alyssa Pike menyarankan kita untuk minum air 0,5 liter pada pagi hari sekitar pukul 0.7.00, siang hari pada pukul 12.00, dan sore pada pukul 0.3.00 serta malam hari pada pukul 19.00. Jadi, jangan tunggu haus untuk minum air.
Pada saat haus, kata Malkani, kita kemungkinan sudah mengalami dehidrasi.
"Dan rasa haus tidak selalu merupakan indikator yang dapat diandalkan untuk menentukan kebutuhan cairan, terutama pada anak-anak dan orang tua," tambahnya.
Lalu, bagaimana mencukupi kebutuhan cairan saat puasa?
Berdasarkan laporan Hello Sehat, kita juga harus memastikan asupan cairan saat berpuasa dengan cara minum delapan gelas air di sela waktu berbuka dan sahur.
Kita bisa membaginya ke dalam pola dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah salat tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur.
Atau, kita bisa membaginya ke dalam pola tiga gelas saat berbuka, dua gelas sebelum tidur, dan 3 gelas saat sahur.
Bagaimana cara kita membagi jumlah gelas air yang kita konsumsi saat puasa sebenarnya tergantung pada selera kita masing-masing.
Yang terpenting, pastikan kita memenuhi setidaknya 8 gelas air per hari saat puasa.
Kita juga bisa mencukupi asupan cairan dari jus, sirup, atau minuman lainnya.
Namun, air putih adalah pilihan yang terbaik.
Saat berpuasa, sebaiknya kita mengurangi konsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
Minuman berkafein memiliki efek diuretik yang membuat tubuh bisa lebih banyak kehilangan cairan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tak Harus Minum 8 Gelas Sehari, Begini Cara Mencukupi Cairan Tubuh"