Penulis
Intisari-Online.com - Jika Anda hampir tidak punya waktu untuk mengecilkan perut kecil yang kendur, mungkin ini adalah jalan keluarnya.
Latihan cepat namun efektif ini dibagikan oleh spesialis penurunan berat badan Jepang.
Teknik ini juga diklaim dapat mengubah perut yang kendur menjadi rata dan kencang hanya dalam beberapa minggu.
Triknya terletak pada fokus peregangan otot punggung dan perut serta mencegah lebih banyak lemak menumpuk di situ.
Baca Juga : Mulai Sekarang, Berhentilah Makan Nasi Sisa Kemarin, Akibatnya Bisa Sangat Berbahaya
Dilansir dari Bright Side, berikut 6 langkah mengurangi perut yang kendur hanya dalam 3 minggu:
Langkah 1: Mulai
Sebelum memulai olahraga apa pun, adalah hal yang sangat bagus untuk melakukan peregangan atau pemanasan.
Baca Juga : Muncul Gejala Baru DBD, Ternyata Sudah Tak Ada Lagi Bintik Merah di Kulit
Setelah pemanasan, berdirilah tegak dengan kedua tangan diletakkan di pinggul.
Anda bisa menggunakan tikar yoga atau berdiri di atas karpet agar kaki Anda tidak terluka.
Langkah 2: Siap
Baca Juga : Pria Ini Tinggalkan Oleh-oleh Gara-gara Tarif Bagasi 2,5 Juta, Ini 4 Tips Hindari Biaya Berlebih di Bandara
Letakkan tangan Anda di pinggul untuk menjaga keseimbangan.
Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu.
Ingat, setiap kaki harus sedikit mengarah ke luar.
Langkah 3: Tekuk Lutut Anda
Baca Juga : Ketagihan Minum Air Kelapa Setiap Hari, Perempuan Ini Alami Perubahan pada Tubuhnya
Letakkan tangan Anda di atas lutut dan tekuk ke bawah.
Sekarang Anda akan merasakan otot-otot paha itu bekerja.
Ingatlah untuk melakukan setiap gerakan secara perlahan dan tepat.
Baca Juga : Kisah Boneka Barbie yang Jadi Pembongkar Kasus Pembunuhan Rumit Seorang Gadis 6 Tahun
Pastikan Anda merasakan ketegangan di semua otot Anda.
Langkah 4: Putar
Ini adalah inti dari latihan.
Baca Juga : Mengenal Operasi Bariatrik yang Bantu Arya Turunkan Berat Badan Hingga 100 Kg
Condongkan tubuh ke depan, putar bahu kanan ke kiri dan ke dalam.
Bahu kiri Anda bergerak mundur.
Anda harus merasakan paha, pinggang, dan otot punggung meregang.
Tahan posisi ini selama 3 detik dan kembali ke posisi sebelumnya.
Baca Juga : Jarang Lihat Bangkai Kucing yang Mati? Ternyata Inilah Alasannya!
Langkah 5: Ambil Napas
Sementara dalam posisi ini, adalah ide yang baik untuk mengambil napas dalam-dalam sebelum memulainya kembali.
Langkah 6: Ulangi Lagi
Ulangi lagi langkah 4 dengan arah yang berlawanan.
Baca Juga : Ini Alasan Pasangan yang Benar-benar Bahagia Jarang Mengunggah Kebersamaan Mereka di Media Sosial
Putar bahu kiri Anda ke kanan dan ke dalam, bahu kanan Anda harus mundur.
Latihan ini membantu mengembangkan fleksibilitas, memungkinkan punggung Anda untuk beristirahat, dan mengencangkan otot yang ingin Anda kencangkan.
Sekarang, mari kita lakukan lagi.
Lakukan 2 set dengan 10 pengulangan untuk hasil yang optimal dan ingatlah selalu ide yang baik untuk memasangkan latihan rutin Anda dengan diet sehat demi hasil yang lebih cepat dan lebih tahan lama.
Baca Juga : Dulu Dicampakkan, Kini Buah Ceplukan Jadi Buruan, Harganya Selangit!